İdman
Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01
Müvafiq məşq və bütün əzələlərin effektiv qayıdışı ilə istirahət haqqında unutmayın. Bərpa intensiv məşqlərdə vacib amildir. Fiziki və emosional vəziyyətinizi normal vəziyyətə gətirməyin bir neçə yolu var. Təlimat Addım 1 Təlimdən sonra mütləq su prosedurları aparmaq lazımdır
Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01
Gözəl hərəkət etmək bacarığı yeriş kimi dəqiq başa düşülməlidir. Yəqin ki, bunun hər kəs üçün fərqli olduğunu fərq etdiniz. Zərif bir şəkildə yeriməyi öyrənmək üçün yerimə qurmağın bəzi prinsiplərinə əməl etməli və xüsusi məşqlər etməlisən. Zəruri - Rahat ayaqqabılar
Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01
Peşəkar boksda ağır çəki döyüşləri ən möhtəşəm, çempion kəməri isə ən prestijli döyüşdür. WBC versiyasına görə bu kateqoriyada dünya çempionu olan Vitali Klitschko, 8 sentyabrda titulunu bir daha qorumalı idi. 41 yaşlı Kliçkonun bu dəfəki rəqibi 27 yaşlı Suriyalı əsilli Alman boksçu Manuel Çarr idi
Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01
Bir insan sual verirsə, idmandakı uğurlar üçün əsas nədir və idmanla məşğul olan insanlardan məsləhət istəsə, o zaman çox fərqli cavab alacaq. Bəziləri yaxşı bir təlim proqramına və ya bir növ sirli bir üsula ehtiyacınız olduğunu söyləyəcək, bəziləri isə idman qidalanmasına işarə edəcək
Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01
Yoga dərsləri və hamiləlik birləşdirilə bilər, əsas odur ki, qarnınızda uzanaraq məşq etmək və qarın boşluğundakı stresdən çəkinin. Bütün məşqləri hamar və asanlıqla yerinə yetirin və ilk kiçik narahatlıq hissində dayanın. Təlimat Addım 1 Yoga dərsləri və hamiləlik birləşdirilə bilər, əsas şey bəzi qaydalara riayət etmək və əvvəlcə həkimə müraciət etməkdir
Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01
Bədəni formada saxlamaq üçün bir insanın həftədə ən az 2-3 saat və tercihen daha çox idmanla məşğul olması lazımdır. Bunun üçün heç bir güc və ya istək tapa bilmirsinizsə nə etməli? Özünüzü tənbəl olduğunuz üçün qınamaq əvəzinə, ən azı sadə məşqlər - tənbəllər üçün məşqlər etməyi bir qayda halına gətirin
Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01
Şarjın faydaları barədə mübahisə edəcək az adam var. Bununla birlikdə, yeni bəhanələr davamlı olaraq tapılır və Bazar ertəsi günü yeni bir həyata başlamaq vədi çox vaxt yerinə yetirilmir. Təlimat Addım 1 Özünüz üçün müəyyən bir hədəf qoyun
Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01
İnsan bədənində üç növ yağ var - qəhvəyi, dərialtı və visseral. Sonuncunun çox olması bədən üçün ən böyük təhlükəni daşıyır. Çıxarılması ən çətin olan və çoxsaylı xəstəliklərə yol açan gizli viseral yağdır. Zəruri - Maqnetik rezonans görüntüləmə
Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01
Qumbara atma ilə bir məktəb bədən tərbiyəsi dərsi, xüsusilə qızlar üçün əsl əzab ola bilər. Mərmi uzun məsafədə sərbəst uçmaq üçün necə? Atmağı öyrənmək çətin deyil, bir az səy və səbr tələb edəcək. Təlimat Addım 1 Təsadüfi piyadalar və avtomobillər tərəfindən narahat olmayacağınız açıq bir yerə gedin
Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01
Mətbu pompalayarkən ön əzələ üzərində işləməyə çox vaxt ayırırıq. Bu həqiqətdir - nəticədə mətbuatı istədiyimiz kimi kabartma edən məhz onun işlənməsidir. Ancaq mətbuatın çəp əzələlərinin öyrənilməsi də diqqətə layiqdir, çünki vücudumuzun istədiyi formanı almasına imkan verən mətbuatın çəp əzələləridir, əksər hallarda mətbuatı xarici izləyici üçün bu qədər cəlbedici edən oblik əzələlərdir
Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01
Bir çox idmançı, sinə və çiyin qurmaq üçün yatarkən bir dəzgah pressi etmək kifayət etdiyinə inanır. Əslində bu əzələlər yalnız ağır əşyaları özlərindən uzaqlaşdırmaqla deyil, müxtəlif növ hərəkətlər edirlər. Bu o deməkdir ki, işi müxtəlif bucaqlarda və müxtəlif kombinasiyalarda təmin etmək lazımdır
Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01
Güclü və nasoslu trisepslər çox cəlbedici görünür və çiyinlərdə və sinədə əzələlərin inkişafı üçün əsasdır. Əllərinizin yonulmuş əzələləri zövq alacaq və başqalarının baxışlarını cəlb edəcəkdir. Sizə lazım olan yalnız tövsiyələrə əməl etmək istəyi və güclü bir iradə
Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01
Somersaultlar qədim zamanlardan bəri bilinən bir akrobatik stuntdur. Müasir idman və sirk sənətində geniş istifadə olunur. İfaçıdan yaxşı bədən nəzarəti texnikasına, inkişaf etmiş əzələlərə və düzgün qruplaşma qabiliyyətinə sahib olmağı tələb edir
Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01
Divardan itələmək salonun elementlərindən biridir. Əsasən atlama sənətində istifadə olunur, daha yaxşı parkour olaraq bilinir. Düzgün etməyi öyrənmək, parkur fəndlərinin yarısından çoxu üçün müvəffəqiyyətin açarıdır. Buna görə məşqə çox vaxt və səy sərf etməlisiniz
Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01
Push-up kimi populyar və sadə bir məşq əlavə ağırlıq istifadə etmədən bir neçə əzələ qrupuna təsir göstərməyin ən təsirli üsullarından biridir. Düzgün təkanla qaldırmaq təkcə üç başlı kasları deyil, həm də göğüs əzələlərini, ön kol və çiyin qurşağının əzələlərini, həm də dörd başlı kasları, abs və kürəyi yükləməyə imkan verəcəkdir
Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01
Əzələ qurulması yavaş və çətin bir müddətdir. Və müəyyən bir nöqtədən sonra, əzələ kütləsinin böyüməsinə başlamaq ümumiyyətlə problemli olur, çünki bədən hər hansı bir stresə alışır. Rəqəmizi daim yaxşılaşdırmaq üçün yalnız düzgün məşq etməməli, həm də istirahət etməyi bacarmalısınız
Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01
İdman əzələlərin böyüməsi üçün ən vacibdir, lakin düzgün və balanslı qidalanma olmadan bunun üçün az istifadə olacaqdır. Eyni zamanda, əzələ böyümək üçün deyil, əzələ böyütmək üçün hansı qidaları yeməli olduğunuzu da anlamaq vacibdir. Təlimat Addım 1 Zülal idman zamanı zədələnmiş əzələ liflərini bərpa edir və əzələ toxumasını qurur, buna görə əzələ böyüməsi üçün onları yeməlisiniz
Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01
Hər qız gözəl bir qarın daxil olmaqla mükəmməl bir rəqəm xəyal edir. Gənc qızlar çox stress görmədən və qısa müddətdə bellərini düzəldəcəklər. Və bir qadın onsuz da bir körpə (və ya iki) doğurmuşsa və yağ kıvrımları düz bir mədəni görünməz hala gətirmişsə, abs kublarını necə mükəmməl edə bilər?
Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01
Dumbbell, barbell və güc maşınları ilə hədəflənmiş məşqlər qol əzələlərinizi ən təsirli şəkildə məşq etdirməyə kömək edəcəkdir. Yaxşı bir nəticə əldə etmək üçün bir çox fərqli nüansları nəzərdən keçirmək vacibdir. Zəruri - idman zalı üzvlüyü
Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01
Gözəl bir rəqəmə sahib olmaq bir çox qızın arzusudur. Ancaq əksəriyyətinin artıq çəkisi var ki, bu da ideal formaların olmasını çətinləşdirir. Nifrət dolu yağ qısa ətək, şort və şık futbolkalar üçün yer qoymur. Bütün qüsurları gizlətmək üçün "
Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01
Güc və sürəti özünüzdə daha sürətli inkişaf etdirmək üçün idman zalıya daha tez-tez getməlisiniz. Təlimçinin nəzarəti altında məşqlər daha səmərəli və sağlamlıq üçün risk olmadan həyata keçiriləcəkdir. Fitness salonuna getmək üçün kifayət qədər vaxt olmadığı təqdirdə, evdə əzələlərin inkişafına cəhd edə bilərsiniz
Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01
Qaçış sizə çox az tələb edəcək: ən azı iyirmi dəqiqə davam edən həftədə yalnız üç məşq tövsiyə olunur. Bu qədər az vaxt sərf edərək ürək və qan tədarükünü yaxşılaşdıracaq, əzələləri gücləndirəcək və daxili orqanların işini optimallaşdıracaqsınız
Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01
Mütəmadi ağlabatan fiziki fəaliyyət olmadan bədən zəifləyir, köməksizləşir və daha sürətli qocalır. Ancaq hər hansı digər iş kimi, bədən tərbiyəsi nəfəs almağa qədər müəyyən qaydalara tabe olmalıdır. Nəfəs alma insan həyatının vacib bir hissəsidir
Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01
Yüksək keyfiyyətli idman qidalanması güclü idman növləri ilə məşğul olan hər bir idmançının həyatında xüsusi rol oynayır. Əzələ kütləsini, güc performansını, dözümlülüyü artırmağa kömək edir və məşqdən sonra sürətli bərpa olunmasına kömək edir
Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01
Atletik gimnastikaya yeni başlayan idmançılar tez-tez əzələləri sürətlə və səmərəli qurmaq üçün bunu tez-tez və çox miqdarda etmələri lazım olduğuna inanırlar. Ancaq bir müddət keçir və əzələ kütləsinin böyüməsi müşahidə olunmur. Əzələ böyüməsini təmin etmək üçün fiziologiyanın xüsusiyyətlərini nəzərə almaq və təcrübəli bədən tərbiyəçilərinin tövsiyələrindən istifadə etmək lazımdır
Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01
Bir çox fərqli kilo vermək üçün pəhrizlər var. Ancaq əksəriyyəti ya işləmir, ya da qısa müddətli bir təsir göstərir, bundan sonra hər şey geri dönür. Təəssüf ki, bəzən həddən artıq olur. Beləliklə, pəhrizə necə düzgün yanaşacağımızı düşünək
Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01
Abs, çətin, uzun və müntəzəm olaraq məşq etdirilməsi lazım olan bir sıra çətin əzələlərə aiddir. Fərdi bir proqramla məşğul olaraq bir idman klubunda ideal qarın formasını əldə edə bilərsiniz və ya bir məşq sistemi inkişaf etdirərək evdə edə bilərsiniz
Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01
Kütlə toplamaq üçün əzələ stresini, bərpa müddətini və əzələlərin bərpası üçün lazımi zülalı maksimum dərəcədə artırmağı hədəfləyən bir neçə qaydaya əməl edilməlidir. Bu şərtlərdən biri yerinə yetirilmədiyi təqdirdə kütlənin böyüməsi yavaşlayacaqdır
Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01
Özünüzə qulluq etmək asan bir iş deyil, çünki üz, boyun və bədən dərisindən əlavə, ayaqlar və xüsusilə dizlər də baxım tələb edir. Onları çox qısa müddətdə (2-3 ay) gözəl, hamar və baxımlı edə bilərsiniz. Əsas odur ki, bunu necə edəcəyinizi dəqiq bilməkdir
Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01
Bu mövzuda çox sayda materiala baxmayaraq, budu pompalamaq hələ də əksər qızlar üçün ən çətin problemlərdən biri olaraq qalır. Yaxşı bir böyümə üçün qoymaq çətin ola bilən düzgün məşq texnikasına riayət etmək lazımdır. Təlimat Addım 1 Ayaqlarınızı çiyin enində, qollarınızı belinizdə düz tutun
Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01
Uyğun inkişaf etmiş bir kişi bədənini yaxşı inkişaf etmiş çiyinlər olmadan təsəvvür etmək mümkün deyil. Kişinin çiyinlərinin genişliyi çoxdan onun gücünün vəsiyyəti hesab edilmişdir. Ancaq bəzən elə olur ki, idman zalına getmək fürsətimiz yoxdur, amma yenə də gözəl görünmək istəyirik
Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01
Yumruq təkanla qaldırmaq bədən çətinliyi və bədən inkişafı üçün xurma təkanından daha faydalıdır. Triceps, ön kollar, pek və deltələrin əzələlərini məşğul edirlər. Üstəlik, məğlubiyyətləri gücləndirməyə və yumruğu yumruq üçün optimal vəziyyətdə yerləşdirməyə kömək edirlər
Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01
Triseps, bicepsdən fərqli olaraq işləyən bir triseps əzələsidir. Fərq yalnız həcminin daha böyük olmasıdır. Bu səbəbdən bu əzələ qrupunun pompalanmasına xüsusi diqqət yetirilməlidir. Zəruri - barbell; - dumbbells; - dəzgah
Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01
Göğüs əzələlərini vurmaq üçün bir sıra xüsusi məşqlər etməlisiniz. Təsirə nail olmaq üçün davamlı təlim tələb olunacaqdır. Yeri gəlmişkən, idman zalıya getmək lazım deyil. Evdə də məşq edə bilərsiniz. Zəruri - üfüqi çubuq; - qantellər
Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01
Düzgün qidalanma və idman gözlənilən nəticəni vermirsə və çəki çox yavaş hərəkət edirsə və ya heç tərpənmirsə nə etməli? Səbəb ümumiyyətlə maddələr mübadiləsinin xüsusiyyətləri və yemək və idman zamanı səhvlərdir. Müntəzəm məşq istənilən nəticəni vermirsə, bir çoxunun arıqlamaq prosesində yol verdiyi səhvlər barədə düşünməlisiniz:
Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01
Gəzinti kimi fiziki fəaliyyət qan şəkərinə nəzarət etmək üçün əla bir vasitədir. Pedometr (aka pedometer) istifadə edin, hətta kəmərə əlavə edilə bilən kiçik, yüngül bir cihaz. Hər gün uğur qazanmaq üçün neçə addım atdığınızı izləməyə imkan verəcəkdir
Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01
Fiziki dözümlülük, bədənin uzun müddət davam edən fiziki fəaliyyətə qarşı performans və yorğunluqda əhəmiyyətli bir azalma olmadan davam etmə qabiliyyətidir. Dözümlülüyü inkişaf etdirmək üçün təlim vacibdir. Daimi qaçış dözümlülüyün inkişafına kömək edir
Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01
Bədənin ən problemli hissələri abs və kalçadır. Ağırlıqdakı kəskin dalğalanmalar, kollagen istehsalında təbii azalma və digər proseslərlə əlaqəli dəyişikliklərə ən çox həssasdırlar. Bu yerlərə cəlbedici bir görünüş bərpa etmək üçün, fiziki məşqlərə müraciət etməyə dəyər
Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01
Bir çox insan gözəl tonlanmış bədəni sevir, lakin bəzən kiçik bir qarın onu poza bilər. Ehtimal ki, cəmi bir neçə ay içərisində olan yağdan qurtulmaqla, bağırsağınızı tez və effektiv şəkildə qaldırın. Təlimat Addım 1 Kalori istehlakınızı azaldın
Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01
Təcrübəsiz bədən tərbiyəçiləri kolların əzələlərini qaldırmağa diqqət yetirməyə çalışırlar. Həqiqətən, böyük bisepslər bütün rəqəmə təsirli bir görünüş verir, xüsusən də yaz aylarında qısa qollu bir köynəklə təmtəraq göstərə bilərsiniz. Bisepslərdə bir artım üzərində işləyərkən, bir idmançının bütün rəqəminin harmonik və nisbətdə qatlanmalı olduğunu unutmamalıyıq