Yoga dərsləri və hamiləlik birləşdirilə bilər, əsas odur ki, qarnınızda uzanaraq məşq etmək və qarın boşluğundakı stresdən çəkinin. Bütün məşqləri hamar və asanlıqla yerinə yetirin və ilk kiçik narahatlıq hissində dayanın.
Təlimat
Addım 1
Yoga dərsləri və hamiləlik birləşdirilə bilər, əsas şey bəzi qaydalara riayət etmək və əvvəlcə həkimə müraciət etməkdir. Hamiləliyiniz bəzi ağırlaşmalarla davam edirsə, yoga daxil olmaqla hər hansı bir fiziki fəaliyyət sizin üçün kontrendikedir.
Addım 2
Yoga ilə tanışlığın hamiləlik dövründə başlamamalı olduğuna inanılır. Bu tamamilə doğru deyil. Nəticədə, yoga bədənin dözümlülüyü üçün bir təlim deyil, fiziki, mənəvi və emosional inkişafın bərpasına və yaxşılaşdırılmasına yönəlmiş bütün bir elmdir. Yoga əzələlərin hazırlanması və ABS qurulması ilə əlaqəli deyil. Xüsusi məşqlərin köməyi ilə qan dövranını, bədənin elastikliyini yaxşılaşdırmaq və əzələləri, xüsusilə də çox vacib olan perineum əzələlərini tonlaya bilərsiniz. Bundan əlavə, yoga düzgün nəfəs almağa çox diqqət yetirir və bu, sancılar zamanı sizin üçün yaxşı bir köməkçi ola bilər.
Addım 3
Yoga və hamiləliyin necə birləşdiriləcəyini bilmək istəyirsinizsə, mövqeyinizə görə sizin üçün asanaları seçəcək yaxşı bir təlimatçı tapın. Unutmamalısınız ki, bəzi duruşlar edə bilməzsiniz, məsələn, meylli bir mövqedən geri əyilmək, qarnınızda uzanmaq və abs məşqləri etmək. Eyni şey, nəfəsinizi tutmağın və ya qısa, güclü nəfəs almağın tövsiyə olunduğu əyilmə, bükülmə və mövqelərə aiddir. Yalnız hamiləliyin 12-ci həftəsindən sonra məşqə başlaya bilərsiniz. Daha əvvəl idman etmək aşağı düşməyə səbəb ola bilər.
Addım 4
Yoqanın müxtəlif istiqamətləri və üslubları var. Ən yüngül hatha yoga məşqlərini seçə bilərsiniz. Bikram yoga və digər "isti" yoga növləri sizin üçün tamamilə əks göstərişdir, çünki həm sizin üçün, həm də doğmamış körpəniz üçün təhlükəli olan çox qızma və digər xoşagəlməz nəticələr var. Dərslərə həftədə bir və ya iki dəfə qatılmağa başlayın. Beləliklə, tədricən bu təcrübəyə qoşulacaqsınız və həddindən artıq gərginlik və həddindən artıq işə səbəb olmayacaqsınız. Asanaları yavaş-yavaş və diqqətlə tətbiq edin, davamlı özünüzü dinləyin. Hər hansı bir mövqe sizə ağrı və ya narahatlıq gətirirsə, dözməyin, bədən vəziyyətinizi dəyişdirin.
Addım 5
İlk yorğun olduğunuz zaman bir ara verin və hər zaman yanınızda kiçik bir şüşə su götürün ki, susuzluğunuzu istənilən vaxt yatırın. Boş bir mədədə məşqlərə başlamayın, ancaq özünüzü keçməyin. Dərsdən 2, 5 saat əvvəl yemək daha yaxşıdır. Bütün asanaları yoqadan xaric edə və yalnız tənəffüs məşqləri və rahatlama pozaları edə bilərsiniz. Axı, məşq ilk növbədə sizə sevinc gətirməlidir. Əgər sizin üçün yaxşıdırsa, o zaman körpəniz üçün də yaxşı olacaqdır.
