Hamımız mükəmməl bir rəqəm üçün çalışırıq. Oyma kublarla mükəmməl düz mədə hər kəsin arzusudur. Pəhrizlər, kompleks təlim proqramları, elektrikli stimulyatorlar, yağ yandırıcı dərmanlar - insanlar idealına çatmaq üçün əllərindən gələni edirlər. Bədəninizdəki yağdan qurtulmaqdan başqa, mükəmməl absinizə çatmaq üçün həqiqətən etməlisiniz, həqiqətən istədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün hər gün etdiyiniz bir neçə sadə məşqdir.
Zəruri
- - kreslo
- - zibil
- - Futbol topu
- - sərt döşəmə
- - düzgün məşq
- - Gündə 20 dəqiqə vaxt
Təlimat
Addım 1
Döşəkdə uzanın. Bədəninizi tək sətirdə qollarınızla gövdənizin yanlarına 45 dərəcə bir açı ilə uzatın. Ayaqlarınızı yerdən 30 dərəcə qaldırın, düz tutun və 5-10 dəfə yüngülcə tərpədin. 5-6 dəfə təkrarlayın.
Addım 2
Döşəkdə uzanaraq, əllər başlanğıc mövqedədir. Dizlərinizi sinə qədər çəkin. 20-30 dəfə təkrarlayın. Əllər yerdə qalır, baş yerdən qalxmır.
Bu məşqlə qarın alt hissəsinə bir yük verirsiniz
Addım 3
Döşəkdə uzanıb, ayaqlarınızı 45 dərəcə bir açı ilə bükün və bir kresloya qoyun. Əllərinizi başınızın arxasına, barmaqlarınızı kiliddə saxlayın. Qarın boşluğunu gərginləşdirin, başınızı çəkin, gövdənizi dizlərinizə bükün. Ayaqlar hərəkətsiz qalır. 25-30 dəfə təkrarlayın.
Addım 4
Ayaqlarınızı çiyin enində ayıraraq düz durun. Əllərinizə bir futbol topu götürün, qarnınızın qabağına uzatın, qollarınızı yüngülcə bükün. Topdan sonra bədəni yavaşca sağa dönənə qədər dayanın. Bundan sonra qarın əzələlərinizi gərginləşdirərək əllərinizi topla sola qədər dayana qədər sola çevirin. Hərəkəti həddindən artıq nöqtələrdə düzəldərək 30-40 dönüş edin.
Addım 5
Ayaqlarınızı çiyin enində ayıraraq düz durun. Əllərinizi başınızın arxasına, əllərinizi kiliddə saxlayın. Dizlərinizi azca bükün və belinizi düz tutaraq, dirsəklərinizi ayaqlarınıza toxunaraq hər tərəfə qədər əyin. 25-30 dəfə təkrarlayın.
