Qarın boşluğunuzu evdə ideal vəziyyətə gətirmək olduqca mümkündür. Əsas odur ki, səbir və böyük istəkdir və bu cür coveted kubların sahibi olacaqsınız.
Evdə məşq etmək üçün peşəkar bir məşqçiyə ehtiyacınız yoxdur. Əsas odur ki, mütəmadi olaraq idman edin və düzgün pəhrizə ciddi əməl edin.
Əvvəlcə düzgün pəhriz barədə qərar verməlisiniz. Təbii ki, tərkibində yağlı, şirin və nişastalı qidalar olan bütün qidaları istisna edirik. Minimum qlükoza ehtiva edən mümkün qədər çox meyvə yeyirik. Tərəvəz də vacib bir qida elementidir. Diqqəti liflə zəngin olan tərəvəzlərə yönəltmək vacibdir. Son yemək yatmadan təxminən 2 saat əvvəl olmalıdır.
Maksimum miqdarda zülal olan qidaları yemək çox vacibdir. Zülal əzələ qurmaq üçün əsas tikinti blokudur. Üstəlik, proteinli qidalar yeyərək arıqlayacaqsınız, çünki Zülallı qidaları həzm etmək çox kalori tələb edir. Bu proses bədəni daha təsirli şəkildə yağ tökməyə məcbur edir.
Məşq yükü tədricən artırılmalıdır. Həftənin ən azı dörd günü mütəmadi məşq etməlisiniz. 3-4 məşq seçmək və maksimum 20 təkrar konsentrasiyası ilə yerinə yetirmək daha yaxşıdır. Ən yaxşı məşqlər hər cür bükülmədir. Məşqlər təsir zonalarına, yuxarı hissəyə, alt hissəyə, oblik əzələlərə və hamısına birlikdə ən yaxşı şəkildə paylanır.
Unikal məşq "Plank" yalnız qarın əzələlərini deyil, bütün bədəni, qolları, kürəyi, ayaqları və əlbətdə ki, mətbuatı istifadə etməyə imkan verir. Bu vəziyyətdə rahat olmağınıza imkan verən maksimum vaxt seçin. Və tədricən hər 2 gündə 15-30 saniyə əlavə edin. hazırlıqdan asılı olaraq. Gün ərzində nə qədər çox su içirsinizsə, bir o qədər yaxşıdır, qazlı içkilər, çay və s. Deyil, sudur.
Kardio yaxşı nəticələr üçün bir şərtdir. Bu, səhər qaçışı, stasionar velosipeddə və ya qaçış zolağında məşq ola bilər. Bu cür seansların müddəti ən azı 30 dəqiqə olmalıdır. Axı bədənin təxminən iyirminci dəqiqəlik sıx kardiyo yüklərindən sonra yağ yandırma işində iştirak edir.
Yuxarıda göstərilən tövsiyələrin hamısının ciddi bir şəkildə yerinə yetirilməsi ilə, bir ay ərzində böyük bir mətbuata basmaq çətin bir iş deyil. Bu olduqca realdır. Səbirli və əzmkar olun, kublar xəyalı gerçəkləşəcəkdir.
