Gözəl, rahat bir bədən hər kəsin arzusudur. Xarici cəlbediciliyə əlavə olaraq, bu, hələ də evdən çıxmadan əldə edilə bilən bir güc və sağlamlıq göstəricisidir.
Təlimat
Addım 1
Əvvəlcə bacarıqlarınızı başlanğıcda bilməlisiniz. Push-up, pull-up, squats cəhd edin. Nəticələrinizi qeyd edin. Kursa başlamazdan əvvəl sonrakı uğurlarınızla müqayisə etməyinizə və fiziki inkişaf baxımından sahib olduqlarınızı təhlil etməyinizə kömək edəcəklər.
Nə edəcəyinizi bilsəniz, bahalı simulyatorlar və təlimçilər olmadan edə bilərsiniz.
Addım 2
Düzgün qidalanma və sağlam yuxu. Əzələlər idman zamanı böyümür və öz-özünə böyümür. Beləliklə, yuxarıdakı iki nöqtə təqib olunur. Fiziki vəziyyətin inkişafına kömək edən ən əsas və təsirli təbii qida ət (ilk növbədə mal əti) və yumurtadır. Kartof və balıq da yaxşıdır. Bədənin ümumi tarazlığı və sağlamlığı üçün mütləq meyvələrə ehtiyac var. Əlbətdə ki, heç bir steroid olmadan edəcəyik.
Yaxşı yuxu da çox vacibdir. Bütün əsas proseslər (əzələ kütləsinin meydana gəlməsi daxil olmaqla) bu dövrdə baş verir.
Addım 3
Əslində məşqlərin özləri. Hər şey təsəvvürünüzdən və mənzilinizin sizə imkan verdiyindən asılıdır. İdeal olaraq, qapının bir yerində bir çarpaz asmaq lazımdır. Bunun üzərinə geniş bir tutuş hazırlaya biləcəyiniz ehtimalı yoxdur, ancaq dartma və düz ayaqları yuxarı qaldırmaq kimi məşqlər çox vacib və təsirli olur. Xüsusi məşq vaxtınız xaricində, hər dəfə çubuğun yanından keçdiyiniz zaman birdən çox çəkmə etməyinizə mane olan bir şey yoxdur. Əsas odur ki, bunu mütəmadi olaraq etmək lazımdır, onda nəticə çoxdan gözləməyəcəkdir.
Addım 4
Ab məşqləri, döşəmədəki bir divan və ya stul istifadə edilərək, mebeldən ayaq qoruyucu olaraq istifadə edilə bilər. Bədənin yuxarı hissəsinin ənənəvi qaldırıcıları toxunmaq (düz və ya növbə ilə), ayaqları şaquli yuxarı qaldırmaq, velosiped, huş ağacı və s. Yenə də hər şey təsəvvürünüzdən asılıdır.
Addım 5
Vaxt keçdikcə, məsələn, dumbbelllərə pul xərcləyə bilərsiniz. Nisbətən ucuzdurlar, buna görə dəyişdirilə bilən ağırlıqları olan 10 kq-dan 2 dambıl 2000 rubla asanlıqla alınır. Gələcəkdə, yalnız dumbbelllardan daha az mal olacaq ağırlığı artırmaq üçün lazım olan pancake ayrıca satın almaq mümkün olacaq. Təlim üçün qolları üfüqi və ya şaquli olaraq dumbbelllarla uzatmaq, dəzgah presi, dumbbellləri yerdən sinə qədər bir meyllə qaldırmaq və s. Üçün müxtəlif seçimlərdən istifadə edin.
Addım 6
Təkrar sayından çox, bir məşqdə qaldırdığınız ağırlığın miqdarına diqqət yetirin. Yeri gəlmişkən, effektivliyi artırmaq və zədələnmə riskini aradan qaldırmaq üçün bütün məşqlər tərpənmədən rəvan şəkildə yerinə yetirilməlidir. Xüsusilə əvvəlcə və ümumiyyətlə, hər zaman sui-istifadə etməyə dəyməz - 100 deyil, 1000 təkanla hərəkət etsəniz təsirinin 10 qat daha çox olacağını düşünmək səhvdir. Əksinə, əksinə, həddindən artıq yüklənmədən dəfələrlə pis olacaqsınız. Təxminən bir saat və ya daha çox müddət ərzində həftədə bir neçə dəfə müntəzəm olaraq idman edin, istədiyiniz effekti əldə edəcəksiniz.
Bir il içində, düzgün bir yanaşma ilə, əzələ kütləsində ümumi bədən çəkisinin 10% -ə qədər əlavə edə biləcəyinizə inanılır ki, bu da olduqca çoxdur. Xüsusilə nəzərə daha uzun bir perspektiv götürsəniz.
