Təlim prosesinə düzgün yanaşsanız, bütün biseps dəstələrini pompalamaq o qədər də çətin deyil. Əvvəlcə bisepslərin xarici və daxili kirişlərdən ibarət olduğunu bilməlisiniz. Radial əzələ onu trisepslərdən ayırır. Bu məlumatlara əsasən, pazı pompalamaq üçün ən təsirli məşqləri seçməlisiniz.
Faydalı məlumatlar
İdmanda pazı pompalamaq, fərdi ehtiyacları nəzərə alaraq kütləsini maksimum dərəcədə artırmaq deməkdir. Həm şüaları, həm də radial əzələni bərabər şəkildə pompalamaq məsləhət görülür. Böyük əzələ qrupları üçün güc məşqlərindən fərqli olaraq, biseps təhsili güc, forma və kütləvi məşqlərə bölünməməlidir.
Bisepsləri öyrədərkən ümumi əzələ kütləsinin artmadığı başa düşülməlidir. Yük müəyyən bir əzələ qrupuna düşür. Buna görə formalaşdırıcı və əsas məşqlər birləşdirilməlidir. Bu, məşqlərinizdə fərqli məşqlər arasında növbə ilə ən yaxşısıdır.
Məşqlər
Qolları ştanqla kıvırmaq, pazı pompalamaq üçün şərti olaraq əsas məşq hesab olunur. Daha uzun və daha güclü olduğundan daxili biceps paketində vurğulanır. Bu səbəbdən bisepsləri effektiv şəkildə pompalamaq üçün onu öyrətmək lazımdır. Daxili paket ən uzun olduğundan hərəkətlərin amplitudası xarici paketin vurulmasından fərqli olaraq daha geniş olmalıdır.
Daxili şüa vurarkən başqa bir faydalı ipucu barbell qıvrımları edərkən dirsəkləri irəli aparmaqdır. Bu həll, bisepslərinizi daha da səmərəli şəkildə pompalamağınıza imkan verəcəkdir. Məşq yerinə yetirilərkən dirsəklər bədənin bədəninə sıx şəkildə bastırılmalıdır. Bu vəziyyətdə qolların bükülməsi və bükülməsi yavaş-yavaş edilməlidir. Bu məşq pazı kütləsi qazanmağa kömək edəcəkdir.
Pazı pompalayarkən, xarici şüanın təliminə xüsusi diqqət yetirilməlidir, çünki əvvəlcə daha zəifdir. Yeri gəlmişkən, bənzər bir güc
yük siniflərin formalaşdırıcı hissəsidir. Bicepsləri bərabər şəkildə pompalamaq üçün xarici şüanın öyrənilməsini laqeyd yanaşmamalısınız.
Daxili hissədən fərqli olaraq, xarici paket daha qısadır. Qısa sürətli bir amplituda məşq etmək tövsiyə olunur. Təlimləri düzgün yerinə yetirmək üçün bu vəziyyətdə çiyin bıçaqlarını bir araya gətirmək və dirsəklərinizi arxanızda saxlamağa çalışmaq lazımdır. Beləliklə, hərəkət dairəsini azaldacaqsınız.
Yalnız şüaları məşq edərək, bicepsləri effektiv şəkildə pompalaya bilərsiniz, ancaq radial əzələ üzərində məşqləri təlim proqramına daxil etmək daha yaxşı olardı. Pazı başlarını yuxarıya qaldırır, daha hündür edir, qolun qalınlığından məsuldur. Radial əzələ vurmaqda heç bir xüsusiyyət yoxdur. Yalnız bir xəbərdarlıq məşqlərin mükəmməl bir texnika ilə həyata keçirilməsidir. Ancaq bu qeyd bütün əzələ qruplarının təliminə aiddir. Təlimlər edərkən dumbbell atmamalı və çəkini yellətməməlisiniz. Müntəzəm məşq və düzgün icra texnikası uğurun açarıdır.
