Ən təsirli, sürətli bir zərbə qədər güclü bir zərbə deyil. Bu təəccüblü deyil, çünki düşmən sadəcə buna hazırlaşmağa vaxt tapmır. Buna görə zərbə sürətinin inkişafı hər hansı bir döyüşçünün təlimində əsas istiqamətlərdən biridir.
Vacibdir
- - kiçik diametrli sərt bir rezin top;
- - 0,5 kq ağırlığında dumbbelllər;
- - metal balyoz;
- - qalınlaşmış boyunlu bir barbell;
- - avtomobil təkəri;
- - badminton dərsləri;
- - bir kisə qum;
- - təxminən 5 kq ağırlığında bir medbol;
- - saniyəölçən.
Təlimat
Addım 1
Hər gün sərt bilək bantları ilə işləyin. Ən yaxşısı sadə bir sıçrayışlı rezin topdur. Daim möhkəm bir şəkildə sıxın, elə bil əzməyə çalışırsınız. Hərəkəti kəskin saxlamağa çalışın. Məşqi iki əlinizlə növbə ilə yerinə yetirin. Bu, rəqəmlərarası əzələlərinizi artıracaq, bu da yumruğunuzu daha ağır və yumruğunuzu iti edəcəkdir.
Addım 2
Plyometrik məşqlər sürəti inkişaf etdirmək üçün vacibdir. Bunlardan ən sadə pambıq itələmələridir. Yumruqlarınızı yerə qoyun və "meylli mövqeyi" tutun. Əllərinizi yavaşca bükün və bədəninizi aşağı salın. Ən aşağı nöqtədə bədəninizi kəskin şəkildə yuxarı itələyin və əllərinizi sinənizin altından çırpmağa çalışın. Yumruğunuza endi. Dirsəklərinizə zərər verməmək üçün yerə enərkən qollarınızı bir az bükün.
Addım 3
Bilək gücünü inkişaf etdirmək çox vacibdir. Bunu etmək üçün daha qalın bir boyunlu bir ştanqla işləməli olacaqsınız. Belə bir barı sərbəst endirilmiş əllərdə mümkün qədər uzun müddət saxlamaq kifayətdir. Çubuğu düz bir tutuşla tutun, çiyinlərinizi rahatlayın və düz irəli baxın. Əsas yük biləklərə və əllərə düşməlidir.
Addım 4
Gündəlik kölgə boks məşqini sürətli bir sürətlə 10-15 dəqiqə edin. Məşqin daha təsirli olması üçün yüngül dumbbellləri əlinizdə saxlayın. Onların çəkisi 500 qramı keçməməlidir, əks halda vurma texnikasını asanlıqla yıxa bilərsiniz.
Addım 5
Bir divara və ya sabit dayağa bir yastıq və ya qum yastığı asın. Sürətli və sərt vurmağa çalışın. Bir dəst - 60-70 tez-tez vuruş. Gündəlik ən azı 10 dəst edin. Hər zərbə üçün üç saniyədən çox vaxt verməyin. Vurğunun ritmini tutmaq üçün əvvəlcə saniyəölçənlə məşq edin.
Addım 6
Ən sürətli döyüşçülərdən biri Jet Li, partlayış reaksiyası üçün gündəlik badminton təlimini ən vacib təlim adlandırdı. Bu gözəl oyunu da laqeyd yanaşmayın. Yalnız böyük reflekslər inkişaf etdirməyəcəksiniz, həm də göz və sarsıntılı ayaq işlərini yaxşılaşdıracaqsınız.
Addım 7
Ağır dərman topu ilə işləyin. Ağır bir topu divara və ya yerə zorla atmaq atışınızın gücünü və dəqiqliyini inkişaf etdirməyə kömək edəcəkdir. Topu əlinizə sıçrayacaq şəkildə atın. İnanın, bu göründüyü qədər asan deyil.
Addım 8
Biceps məşqlərini məşqlərinizdən kənarlaşdırmağa çalışın. Pompalanan pazı uzanma anında qolu kölələşdirir, bu da kəskin və güclü bir zərbənin tətbiq olunmasının qarşısını alır. İdmana bir balyoz əlavə etmək daha yaxşıdır. Torpağa basdırılmış və ya dayanıqlı bir dayaqla sabitlənmiş bir avtomobil şinində metal bir balyozla sərt bir şəkildə vurun. Bu məşq 19-cu əsrdən bəri boksçular üçün ən yaxşı məşq hesab olunur.
