Məşqdən sonra əzələ ağrısı yalnız yeni başlayanlar üçün deyil. Mütəxəssislərin əzələ ağrısı da var, çünki onlar üzərindəki yükü vaxtaşırı artırırlar. Əzələ ağrısının səbəbləri və meydana gəlmə mexanizmləri haqqında hər kəs bilmir.
Məşqdən sonra konstruktiv əzələ ağrısı
Bir çox insan məşqdən sonra əzələ ağrısını yaxşı bir işarə hesab edir və ağrının intensivliyi ilə təlimin effektivliyi dərəcəsini bərabərləşdirir. Bununla birlikdə, məşq sonrası ağrı dəyişkəndir. Konstruktivi dağıdıcıdan ayırmaq çox vacibdir.
İdman sonrası ağrıya gecikən ağrı deyilir. Dərsdən sonrakı gün özünü göstərir və bir neçə gün ərzində azalır. Baş verməsinin səbəbi əzələ toxumasına atipik bir yükdür, nəticədə mikrotraumlar meydana gəlir.
Bu cür kiçik fasilələr bədəni aktiv bərpa proseslərinə başlamaq üçün təhrik edir. Zülal sintezi baş verir və müvafiq hormonlar sərbəst buraxılır, nəticədə əzələ böyüməsi başlayır. Əzələ böyüməsi kursantların izlədiyi hədəfdir.
Yeni başlayanlar üçün təxirə salınmış ağrı əvvəlcə çox güclü olacaq, sonra müəyyən uyğunlaşma baş verəcəkdir. Mütəxəssislər üçün standart bir məşq proqramını izləyərkən gecikmiş əzələ ağrısı kiçikdir. Yalnız təlim proqramında köklü dəyişiklik onu inkişaf etdirə bilər.
Əzələ ağrısı savadsız təlim göstərdikdə
Məşq sonrası ağrı fonunda, əsl travma hiss edə bilməzsiniz. Kəskin çırpıntı ağrıları, xırıltı və tıklama pis siqnaldır. Bir şişlik və ya hematoma inkişaf edərsə, bu ciddi bir ziyan göstərə bilər.
Ciddi zədələr düzgün olmayan məşq üsulu, məşqin ən çətin hissəsindən əvvəl istiləşmə olmaması nəticəsində baş verir. Bunun qarşısını almaq üçün əvvəlcə peşəkar bir təlimçi ilə məsləhətləşdiyinizə əmin olun.
Təlimçi fərdi bir proqram yaratmağa, icazə verilən çəkiləri seçməyə kömək edəcəkdir. Texninizə nəzarət edəcək və lazımi düzəlişləri edəcək. Ayrıca məşqlərin əsas hissəsindən əvvəl əzələləri necə bacarıqlı bir şəkildə istiləşdirməyi öyrədəcəkdir.
Bir çox insan məşqdən sonra davamlı bir ağrı yaşayır, bu vəziyyətdə məşq rejiminizi yenidən nəzərdən keçirməlisiniz. Müxtəlif əzələ qrupları üçün bərpa müddətinin fərqli olduğunu bilmək lazımdır.
Qarın əzələləri ən sürətli bərpa olunur, ən azı hər gün yüklənə bilər. Qalan əzələlər o qədər də iddiasız deyil. Çiyin, kürək, qol, kalça, bud əzələlərinin bərpası ən azı üç gün tələb edir.
Təlim vaxtında yayılmasa, həkim davamlı travma alacaq. Bu cür şərtlər əzələ böyüməsinə müsbət təsir göstərə bilməz. Ən yaxşı həll yolu hər bir əzələ qrupunu 4-5 gündə bir təcrid halında yetişdirməkdir.
