Qurulan gözəllik standartları, çəkinizin bu standartlara nə dərəcədə cavab verdiyini təəccübləndirir. Bir çox düstur ortalama bir insan üçün hazırlanmışdır. Ancaq bir kişi üçün bu hesablama bir az qiymətləndirilmir, buna görə də buna nail olmaq üçün kor-koranə səy göstərməməlisən.
Zəruri
- - kalkulyator;
- - boyları və çəkiləri barədə məlumatlar.
Təlimat
Addım 1
Broca formulundan istifadə edərək normal çəkinizi hesablamaq üçün boyunuzu ölçün. 40-dan aşağı olsanız bu rəqəmdən santimetrlə 110-u, 40-dan yuxarı olsanız 100-i çıxarın.
Addım 2
Astenik bir bədən quruluşunuz varsa (nazik sümük), nəticədən% 10 çıxartın. Geniş bir sümük - hiperstenik bədən quruluşunuz varsa, nəticəyə% 10 əlavə edin. Bu formuldan istifadə edərək çəkini dəqiq bir şəkildə təyin edə bilərsiniz, çünki yalnız boyu deyil, həm də yaş və bədən növü nəzərə alınır. Yaş nəzərə alınmalıdır, böyüdükdən sonra bir insan kilo alır, amma bu kiloqramlar artıq deyil.
Addım 3
Kilolu olduğunuzu müəyyən etmək üçün bədən kütlə indeksinizi (BMI) istifadə edin. Buna Quetelet indeksi də deyilir. Boyunuzu (metrlə) və çəkinizi (kiloqramla) ölçün. Ağırlığı hündürlüyə bölün. Nəticə hansı çəki kateqoriyasına aid olduğunuzu göstərir. Bir kişi üçün BMI dəyəri 20 ilə 25 arasında norma sayılır.
Addım 4
BMI 20-dən azdırsa, əzələ kütləsi çatışmazlığı var. İdman salonuna yazılın, əzələlərinizi gücləndirin. BMI 25-30 aralığındadırsa, bu, idmanla və ya aktiv bir həyat tərzi sürərək asanlıqla düzəldilə bilən bir az artıq çəki göstərir. İndeks 30-40-dırsa, əhəmiyyətli dərəcədə artıq çəkidən xilas olmaq üçün tədbirlər görməlisiniz. Burada yalnız fiziki məşqlər kömək etməyəcək - bir diyetoloqla əlaqə qurmalı, pis vərdişlərdən imtina etməlisiniz.
Addım 5
BMI 40-dan yuxarıdırsa, ciddi bir sağlamlıq probleminiz olub olmadığını yoxlayın. Bu çəki onsuz da özünüz deyil, yalnız bir həkimlə məsləhətləşdikdən sonra mübarizə aparmalı olduğunuz obezlikdir. Piylənməyə endokrin sistemin xroniki bir xəstəliyi səbəb ola bilər. Müalicə olunmazsa, artan stresin öhdəsindən gəlməsi çətin olduğu üçün ürək xəstəliyi inkişaf edə bilər.
