İncə bir rəqəm, kişilərin maraqlı baxışlarını cəlb edir. Qarşı cinsin heyranlıq obyektinə çevrilmək üçün qızlar diyetlərlə ac qalmağa, pəhriz həblərini udmağa hazırdırlar. Ancaq gündəlik gündəlik məşqlər qarnı çıxartmağa və ayaqları uyğunlaşdırmağa kömək edəcəkdir.
Ayaqlar üçün məşqlər
Kreslonun arxasına və ya başqa bir dayağa yaxın durun, sol ovucunuzun üstünə yapışdırın. Nəfəs aldığınız zaman sağ ayağınızı yerdən qaldırın və dizinizi özünüzə tərəf çəkin. Nəfəs aldığınız zaman ayağınızı əvvəlki vəziyyətinə endirin. Bu hərəkəti 20 dəfə həyata keçirin. İdman edin, sonra sol ayaqla təkrarlayın.
Vəziyyət eynidir. Sağ ayağınızı yerdən qaldırın, barmağınızı özünüzə doğru çəkin. Nəfəs verərkən ayağınızı irəli və yuxarıya doğru yönləndirin, tənəffüs edərkən aşağı salın. Bundan əlavə, nəfəs aldığınız zaman, ayağınızı mümkün qədər sağa və yuxarıya çəkin, nəfəs alarkən ayağı yerə qaytarın. Və ekshalasyonda ayağın növbəti qaldırılması geri və yuxarıdır. Məşqləri 20 dəfə edin. Sol ayaqla təkrarlayın.
Ayağa qalxın, ayaqlarınızı bir-birinizin yanında saxlayın, barmaqlarınızı "kilidlə" bükün, qollarınızı qarşınıza uzatın. Nəfəs verərkən oturun, bədəninizi bir az irəli əyin, belinizi düz tutun. Nəfəs alın və ayağa qalxın. Çömbəltmələri 20 dəfə həyata keçirin.
Ayaqlarınızı geniş yayın, corablarınızı yanlara çevirin, əllərinizi qarşınıza qoyun. Nəfəs aldığınız zaman sol dizinizi bükün və çəkinizi həmin ayağa keçirin. Artan nəfəs alın. Ağciyəri 9 dəfə daha təkrarlayın. Sonra sağ ayağınızla məşq edin.
Arxanızda uzanın, qollarınızı yanlara uzatın, ayaqlarınızı qaldırın, dizlərinizdə düzəldin. Sağ ayağınızı yan tərəfə aparın, mümkün qədər yerə endirin, nəfəs alın. Nəfəs aldığınız zaman onu əvvəlki vəziyyətinə qaytarın.
Qarın üçün məşqlər
Xurma qarnınızın üstündə durun. Qarnınızla nəfəs alın, mümkün qədər şişirdməyə çalışın. Kəskin bir şəkildə nəfəs alın və qarın əzələlərinizi özünüzə çəkin. Bir dəqiqəlik məşq edin. Başınızı gicəlləndirə bilərsiniz. Bu vəziyyətdə oturun və ya biraz dincəlmək üçün arxa tərəfə uzanın.
Oturun, arxanızda qollarınıza söykənin, dizlərinizi bükün və ayaqlarınızı qaldırın. Nəfəs aldığınız zaman sağ dizinizi düzəldin və ayağınızı yerdən uzatın. Nəfəs alın, əvvəlki vəziyyətinə qaytarın. Sonra hərəkəti sol ayaqla həyata keçirin. Məşq ən azı 15 dəfə təkrarlanmalıdır.
Arxanızda uzanın, ayaqlarınızı düzəldin, qollarınızı başınızın arxasına uzatın. Nəfəs aldığınız zaman qollarınızı irəli uzatın, bədəni biraz qaldırın, sol ayağınızı yuxarı qaldırın. Tənəffüs edərkən yerdə uzanın. Bir və ya digər ayağı istifadə edərək növbə ilə 20 dəfə həyata keçirin.
Kilo itkisi üçün əlavə yük
İdmanla yanaşı, qaçış, üzgüçülük, velosiped sürmək qarın və buddakı artıq piylərdən qurtulmanıza kömək edəcəkdir. Bu cür asudə vaxtı özünüz üçün təşkil etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, yükü hər gün yerində və ya ipin üstündən tullanmaq şəklində etməyə çalışın.
