Əzələ ağrısı yeni başlayanlar və təcrübəli idmançılar üçün ortaq bir yoldaşdır. Çox vaxt, məşqdən sonrakı gün gəlir və əzələ toxumasının adi yükün artmasına cavabdır.
Gərgin bir məşqdən sonra ağrılı əzələ narahatlığı, uzun müddət idmanla məşğul olsanız da nadir deyil. Yeni başlayanlar üçün kiçik bir güc də ağrıya səbəb ola bilər və tez-tez ilk məşqdən dərhal sonra xoşagəlməz hisslər yaşayırlar. Təcrübəli idmançılar üçün bu cür ağrı tez-tez artan yüklərə cavab olur. Əzələ ağrısına bədən proseslərinin yan məhsulu olan və sıx stress nəticəsində əzələ toxumasında toplanan süd turşusu səbəb olur. Süd turşusunun konsentrasiyası yük artımına nisbətdə artır. Buna görə hər hansı bir məşqdə son gərginlik, gərginlik maksimuma çatdıqda, idmançı əzələlərdə yanma hissi hiss edir.
Əzələ toxumasına mikrotrauma səbəb olan gecikmiş əzələ ağrısı da var. Əzələlərdəki mikro göz yaşları da qeyri-adi yüklərin nəticəsidir. Xüsusilə, təlim proqramı dəyişdirildikdən sonra və ya uzun bir fasilədən sonra həddindən artıq gərgin məşq nəticəsində baş verə bilər. Sonradan əzələ toxuması bərpa olunur - hormonların sərbəst buraxılması və protein sintezi nəticəsində əzələ lifləri yenilənir və əzələlərin həcmi artır. Bu səbəbdən məşhur idman şüarı "Ağrı yoxdur - qazanc yoxdur!" (ağrı yoxdur - böyümə yoxdur). Ağrılı duyğular məşqin boş yerə getmədiyinin sübutudur və əzələlərin böyüməsi və gücünü artırması üçün lazımi yük aldı.
Ağrı ilə mübarizə aparmaq lazımdır?
Məşqdən sonra ağrı sağlamlıq üçün təhlükəli deyil və ən çox öz-özünə keçər. Bununla birlikdə, çox narahatlığa səbəb olarsa, istiləşmə prosedurlarına icazə verilir - hamam, sauna, dəniz duzu ilə isti hamam, rahat masaj. Dartma zədələnmiş əzələ toxumasının vəziyyətini yaxşılaşdırmağa da kömək edir. Əzələlərin və bağların uzanması istiləşmə zamanı hər məşqdən əvvəl, gərginlikdən sonra gərilmək tövsiyə olunur - bu əzələ ağrısının əla bir profilaktikasıdır və zədələnmiş toxumaların sürətlə bərpasına kömək edir.
Ağrıya baxmayaraq intensiv məşqlərə davam etmək tövsiyə edilmir. Bu ciddi zədə ilə nəticələnə bilər. Hələ sağalmağa vaxtı olmayan bir əzələ yükləməyin - bu sağlamlığa zərərlidir və irəliləməyə mane olur. Buna baxmayaraq, yükdən tamamilə imtina etməyə dəyməz. Yalnız həddindən artıq işləyən əzələlərə qarşı yumşaq davranacaq və məhdudlaşdırıcı çəkilərdən istifadə etməyəcək məşqlər seçməlisiniz.
