Bel bölgəsində diqqət çəkən bədən yağı rəqəminizlə mübarizə aparmaq üçün ciddi bir səbəbdir. İdman, aktiv həyat tərzi və düzgün bəslənmə müvəffəqiyyətinizin tərkib hissələridir.
Zəruri
- - gimnastik halqa;
- - gimnastika çubuqları;
- - dumbbells;
- - sarğı kauçuk;
- - gimnastik roller;
- - idman zalı üzvlüyü;
- - DVD ilə məşq;
- - İnternetə giriş.
Təlimat
Addım 1
Gimnastik halqanı belinizə çevirin. Gündə 10-15 dəqiqə ilə başlayın və 30-40 dəqiqəyə qədər çalışın. Bu məşq həftədə 4-5 dəfə edilə bilər.
Addım 2
Gimnastik çubuq məşqini edin (hətta düz bir kürək sapı və ya buna bənzər bir şey edər). Başlanğıc mövqedə durun: ayaqları çiyin enində, çubuq çiyinlərinizdə dayanır, rokçu kimi, əlləriniz hər iki tərəfdən mərmi boyunca. Bədən növbələri ilə növbə ilə fərqli istiqamətlərdə gövdə əyilmələrini həyata keçirin. Bu məşqlər üçün 10-15 dəqiqə vaxt verin.
Addım 3
Sizin üçün optimal olan ağırlığı seçərək bir dumbbell götürün və başlanğıc mövqeyini götürün: ayaqları bir-birinə, ayaqları bir-birinə paralel, bir əli mərmi tutur, digəri avuç ilə başın arxasını dəstəkləyir. Müxtəlif istiqamətlərdə əyilmək. Bu məşq, gözəl bir bel üçün də cavabdeh olan oblik qarın əzələlərini işləyir.
Addım 4
Mövcud gimnastika çubuğunuz üçün ikincisini alsanız, sadə və təsirli bir ev idman maşını edə bilərsiniz. Kabukları hər iki ucundan bir rezin sarğı ilə etibarlı bir şəkildə bağlayın. Ayaqlarınızı çubuqlardan birinə söykənin, digərini isə 90 dərəcəyə söykənərək çiyinlərinizə qoyun. Hamarca düzəldin, sonra yenidən əyin. Fiziki hazırlığınıza görə, bandaj kauçuk zolaqlarının sayı ikidən onadək ola bilər.
Addım 5
Təcrübəli bir məşqçinin rəhbərliyi altında, arxa əzələlərin işlənməsinə yönəldiləcək xüsusi simulyatorlarda məşqlər edə biləcəyiniz bir idman salonuna üzv olun.
Addım 6
Bel nahiyəsindəki bədən yağları ilə mübarizə aparmaq üçün effektiv metodlar olaraq fitness, dartma, Pilates və s. İnternetdən və ya DVD-dən video təlimatları izləyərək bir idman qrupuna qoşulun və ya evdə məşq edin.
Addım 7
Pəhrizinizi izləməyi, şirniyyat, yağlı və un məhsullarını xaric etməyi unutmayın. Duz qəbulunu məhdudlaşdıraraq daha çox meyvə və tərəvəz yeyin və kifayət qədər su için.
Addım 8
Aktiv bir həyat tərzi sürün: mümkünsə bir avtomobil sürməyi gəzinti, velosiped sürmə, qaçış, səhər məşqləri etmək və s.
