İdman 2024, Noyabr

Metabolizma keyfiyyəti və sürəti qidanın düzgün assimilyasiyasını, bədənin həyati fəaliyyətinin saxlanmasını, bədəndəki yağ hüceyrələrinin miqdarını təyin edən davamlı bir metabolizm prosesidir. Sürətli metabolizma təbii kilo itkisinə, həzm sisteminin yaxşılaşdırılmasına və saç, dəri, dırnaqların vəziyyətinə kömək edir

Bədən yağının yanması bir neçə faktora bağlıdır. Onlara təsir etməyi öyrənirsinizsə, bu prosesi əhəmiyyətli dərəcədə sürətləndirə və rəqəminizi daha cəlbedici edə bilərsiniz. Təlimat Addım 1 Heç vaxt boş bir mədədə idman etməyin

Kardiologiya otağında məşq əla nəticələr əldə etməyə kömək edir. Rəqəm daha gözəl və uyğunlaşır, ürək və ağciyərlərin işi yaxşılaşır. Kardiologiya otağında dərslər həm həkimlər, həm də təlimçilər tərəfindən qarşılanır. Ancaq hələ də təlim üçün məhdudiyyətlər var:

Zenit Arenanın tikilməsi üçün doqquz il və demək olar ki, 44 milyard rubl çəkildi. İndi bu futbol stadionu Gazprom Arena adlanır və Rusiyada ən bahalı stadiondur. Gazprom Arena, Sankt-Peterburqda yerləşən ən bahalı rus futbol stadionudur

Bir çox insan idmanla məşğul olmaq üçün yalnız idman zamanı mümkün qədər çox kalori yandırmaq və arıqlamaq məqsədi ilə məşğul olmağa başlayır. Bunun üçün də arıqlamaq istəyənlər, bədənin enerji istehlakının artmasına təsir edən faktorları, eyni zamanda maksimum kalori yanmasını təmin edən fiziki fəaliyyət növlərini bilməlidirlər

Stasionar velosipeddə idman etmək özlərini yaxşı vəziyyətdə saxlamaq istəyən insanlar üçün əla seçimdir. Bu simulyatorla nifrət edilən funtlardan qurtula, alt bədənin əzələlərini pompalayır, qan dövranını yaxşılaşdırır və hətta qanda xolesterol səviyyəsini aşağı sala bilərsiniz

Təəssüf ki, kalçadakı əlavə santimetr problemi bir çox qadına tanışdır. Sözdə "breek" yalnız möhtəşəm formalı xanımlar arasında deyil, bəzi arıq qadınlarda da görünə bilər. Kalçadakı gödəkçələrdən xilas olmaq mümkündürmü və bunu necə etmək olar - bugünkü mövzumuz

Break break rəqsinin elementlərindən biri də baş fırlatmaqdır. Rəqsi möhtəşəm edir və texnikası ilə heyrətləndirir. Rəqqasələr əmindirlər: başınızda necə fırlanacağını öyrənmək üçün bunun üzərində dayanmağı bacarmalısınız. Ancaq bu cür rəqs etməyi öyrənmək üçün tələb olunan hər şey deyil

Qollarınızı və sinənizi sıxmaq üçün uzun və yorucu bir məşqə ehtiyac yoxdur. Üstəlik, həddindən artıq və uzun müddətli məşq katabolizm nəticəsində əzələ toxumasının itirilməsinə səbəb ola bilər. Düzgün əzələ qurulması üçün lazımlı bəslənmə, idman və avadanlıq lazımdır

Bədənin rahatlığı bir çox məşq etməyə imkan verir, ancaq bu, yalnız əzələlərin yaxşı uzanması halında əldə edilə bilər. Bir neçə qaydaya əməl etsəniz, vəziyyətlərini yaxşılaşdırmaq və əzələ liflərini uzatmaq olar. Təlimat Addım 1 Gündəlik Əzələ uzanma idmanı əzələ liflərinin tədricən uzandığı uzun bir müddətdir

Uzanma, üzgüçülükdən yoqa qədər hər hansı bir fiziki fəaliyyətin ayrılmaz hissəsi olmalıdır. Bədənin daha səmərəli işləməsinə kömək edir və əzələlərə qan tədarükünü artırır. Dərslərin aparılması üçün laqeyd edilməməsi lazım olan əsas qaydalar var

Təlimatçılar fitness klublarında məşq zamanı dərsləri düşünürlər ki, davamlı məşq edənlər maraqlansın və yeni başlayanlar geridə qalmasın. Əsas məşqlər artıq mənimsənilib və doyubsa evdə məşq edənlər necə? Yoxsa məşqə yeni başlayırsınız, amma hamı üçün ümumi hərəkətlər etməkdən məmnun deyilsiniz?

Şübhəsiz ki, yüksək nəticələr əldə etmək üçün idman salonunda yellənmək lazımdır. Ancaq bir çox məşhur bodibilder idman salonuna gəlməzdən əvvəl illərlə evdə yelləndi və gələcək üçün çox yaxşı bir zəmin yaratdı. Evdəki dərslərin xüsusiyyətləri Evdə barbell edərkən daim xatırlamalısınız ki, barbell böyük və ağır bir əşyadır və mebelə zərər vermək çox asandır

Vaxt keçdikcə güzgüdəki əks xahiş etməyə yox, sizi əsəbiləşdirməyə başladısa, bu, görünüşünüzə qayğı göstərməyə başlamağınızın lazımlı bir əlamətidir. Rəqəmin yaxşılaşdırılması üçün müxtəlif məşqlərə əlavə olaraq, üz üçün aerobika deyilən bir şey var, bu da yaşla əlaqəli dəyişikliklərin qarşısını almasa, ən azından onları kifayət qədər uzun müddətə təxirə sala bilər

Təcrübəsiz idmançılar sıxılma geyiminə möcüzə deyirlər. Güclü məşqlər zamanı dözümlülüyü artırır, tonunu başa düşür, əzələlərin və oynaqların zədələnməsini aradan qaldırır. Sıxılma forması ən qısa müddətdə çox azarkeş qazandı. Sıxılma sıxılma deməkdir

Ev aerobik dərsləri daha arıq olmağın əla bir yoludur. Ancaq unutmayın ki, sıx fiziki fəaliyyət ürək xəstəliklərində, vegetativ-damar distoniyasında, piylənmədə kontrendikedir. Buna görə xroniki xəstəliklərdən əziyyət çəkirsinizsə, idmana başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin

Gəzinti fitnessinizi və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün mükəmməl bir yoldur. Bu növ fiziki fəaliyyət tamamilə təhlükəsizdir və praktik olaraq heç bir əks göstərişə malik deyil, xüsusi avadanlıq almağa və ya böyük səy göstərməyə ehtiyac yoxdur

İdman salonunu ziyarət etmək fürsətiniz yoxdursa və sevdiyiniz barbell divanın altına sığmırsa, bu idmandan imtina etmək üçün bir səbəb deyil. Bir genişləndirici alın və mükəmməl bir rəqəmə gedən yol açıqdır. Zəruri - tutacaqları olan bir rezin kordon şəklində genişləndirici

Ayaq kas-iskelet sisteminin bədənin dik vəziyyətdə maksimum stress keçirən hissəsidir. Ayaqlar lazımi diqqət və fiziki inkişaf tələb edir. Gücləndirmə və dartma hərəkətləri topuqlarınızı sağlam saxlamağa kömək edə bilər. Təlimat Addım 1 Yerə oturun, ovuclarınızı arxanıza qoyun, ayaqlarınızı qabağınıza uzatın

Ürək insanın yaşaya bilmədiyi ən vacib orqandır. Həyatınız və sağlamlığınız ürəyinizin nə qədər güclü olduğuna bağlıdır. Gündə 24 saat işləyən və bu səbəbdən xüsusi bir təlimə ehtiyacı olan qan dövranı mexanizmindəki əsas mühərrikdir. Ürək əzələləri təhsili nə verir?

Onurğa bütün orqanizmin sağlamlığının açarıdır. Ancaq hər kəs işdə sıx bir gündən sonra və ya uzun bir hərəkətsiz mövqedən sonra arxanın yorğun olması ilə qarşılaşır. Arxa əzələlərinizi uzatmaq, uzatmaq və rahatlatmaq arzusu var. Bunun bir neçə yolu var

Bel ağrısı tez-tez ağır ağırlıq qaldırdıqdan və ya uzun müddət eyni vəziyyətdə olduqdan sonra baş verir. Xoşagəlməz hisslərdən qurtulmaq üçün bir sıra uzanma hərəkətləri etməlisiniz. Oturaq iş və ya ağırlıqların müntəzəm olaraq qaldırılması bel ağrısına səbəb olur

Kettlebell təhsili idman zalı üçün vaxtı olmayan və evdə barbell məşqləri toplamaq imkanı olmayan insanlar üçün çox yönlü bir alternativdir. Kettlebells, barbell kimi, əsas əzələ qruplarını pompalayır, eyni zamanda onurğa və ümumi hərəkətliliyin azalmasına kömək etmir

Ən yaxşı performans üçün müxtəlif yarışlarda tətbiq edə biləcəyiniz bir texnika. Gözləmədən həmişəkindən daha çox çəkəcək və həqiqi maksimum təkrar sayınızı öyrənəcəksiniz. Bu məlumat hər kəs üçün uyğundur: həm az sayda təkrar çəkənlər, həm də yüksək nəticələr əldə edənlər

Güclü, pompalanmış qollar idman zalı ziyarətçilərinin demək olar ki, əsas hədəfidir. Qollarınızı səriştəli şəkildə pompalamaq üçün texnikaya mükəmməl riayət etməlisiniz, əks halda üzərlərinə düşməli olan yük bədənin digər əzələlərinə paylanacaqdır

Vitaminlər insan bədənindəki metabolizma ilə əlaqəli proseslərdə iştirak edən faydalı maddələrdir. Seçilmiş intizamdakı müvəffəqiyyətin maddələr mübadiləsindən çox asılı olduğu idmançılar üçün kifayət qədər vitamin qəbulu xüsusilə vacibdir. Vitamin çatışmazlığını yeməklə doldura bilmirsinizsə, əlavə olaraq qəbul etməyə başlamalısınız

Onurğa sütunu "həyat oxu" dur və bununla əlaqədar problemlər bir insan üçün migren, mədə-bağırsaq traktının işində fasilələr, kiçik çanaqda sıxılma, qaraciyər və digər orqanların düzgün işləməməsi ilə nəticələnir. Çox vaxt şəxs özü xəstəliklərinin günahkarıdır

Günün hansı saatı idman üçün ən yaxşı vaxtdır, idmançıları və aktiv həyat tərzini sevənləri tez-tez narahat edən mübahisəli bir sualdır. Bu mövzuda fərqli fikirlər var. Səhər yoxsa axşam? İdmanla nə vaxt məşğul olmağın daha yaxşı olduğu sualına universal cavab yoxdur

Boksun ən əfsanəvi və görkəmli şəxsiyyətlərindən bəhs edən sənədli film "Dünya Boksu" həqiqətən karyeralarını qəzet və jurnallarda başlıqlarla dolu olduğundan diqqətinizi dayandırmamağın mümkün olmadığı həqiqətən tarixi insanları ələ keçirdi

Demək olar ki, hər hansı bir idman növü şəxsən həyata keçirilə bilər, yəni məşqçi ilə təkbətək. Yalnız istisna futbol və ya voleybol kimi komanda oyunları olacaq. Fərdi təlim bir qrupla məşq etmək imkanı olmayanlara uyğun gəlir. Məsələn, gec işləyən gənc analar və ya işləyənlər

Səhər məşqləri sağlam həyat tərzinin ayrılmaz hissəsidir. Oyanışdan sonra bədənin düzgün təkan tələb edir ki, əzələlər aktivləşsin və bütün gün işə hazır olsun. Əsrlər boyu bəşəriyyət tərəfindən icad edilən ən optimal yol səhər idmanlarıdır

Səhər məşqləri bədəni oyatmağa kömək edir. 15-20 dəqiqəlik fiziki hərəkətdən sonra da insan bütün gün üçün pul alır. Oyanışdan dərhal sonra məşqə başlamaq daha yaxşıdır. Kiçik bir məşq dəsti yerinə yetirmək üçün bir neçə dəqiqə əvvəl qalxmaq istəyiniz yoxdursa, dərhal yataqda idman etməyə başlayın

Hamımız fiziki hazırlığımıza bu və ya digər şəkildə əhəmiyyət veririk. Elə olur ki, müəyyən bir zamanda kifayət qədər vaxtımız olmur və yavaş-yavaş formamızı itiririk. Ancaq istədiyiniz zaman buna qayıda və hətta inkişaf etdirə bilərsiniz. Formaya tez gəlməyiniz üçün bir neçə sadə təlimata riayət etmək kifayətdir

“Uzun müddət idmanla məşğul olmalıydım …” - düşünürsən, amma axşamlarını televizora baxmağa sərf edirsən və mədənin artan kıvrımlarından əsəbiləşirsən. Çoxdan əvvəl olmalı idi, amma bunun həqiqətən edilməsi lazım olduğuna özünüzü necə inandıracaqsınız?

Gec-tez hər kəs sağlam həyat tərzi sürməyin, düzgün bəslənməyə riayət etməyin və idmanla məşğul olmağın vacibliyi barədə məlumat almağa başlayır, çünki daimi hərəkət xoşbəxt həyatın əsas uğurlu hissəsidir. Bəli, insan bədəninin hərəkət etmədən edə bilməyəcəyi doğrudur

Nəfəs alma üsulları bədənin sağlamlığına kömək edir və hər yaşda faydalıdır. Beynəlxalq Ekologiya və Təbiəti İdarəetmə Akademiyasının müxbir üzvü, fəlsəfə doktoru Vladimir Fyodoroviç Frolov endogen və ya hüceyrəli tənəffüs üçün simulyator icad etdi

Fitnes sahəsi genişlənir, yəni bununla əlaqəli bir çox jarqon söz və ifadə var. İdmançıların kontekstində qurutma, buğda xəmirindən üzük şəklində hazırlanan kulinariya məhsulu ilə eyni deyil … Bu konsepsiyanın arxasında nə gizlənir? Qurutma:

"Marafon" sözü çox istifadə olunan kateqoriyaya aiddir və bir neçə məna daşıyır. Bəzi mənaların tədricən arxaikləşməsi və yerinə yeni bir semantik məzmun gəlməsi maraqlıdır. Başlanğıcda Attikadakı bir kənd Marafon adlanırdı

Yaxşı və etibarlı bir bukmeyker seçimi mərc etmək istəyənlər üçün vacib bir sualdır. Seçimlə səhv etməmək üçün bir neçə əsas meyarı nəzərə almaq lazımdır. Təlimat Addım 1 Bukmeykerin etibarlı olduğundan əmin olun. Bahislərin düzgün hesablanması, ədalətli və vaxtında ödənişlər - bunlar hər hansı bir bukmeker şirkətinin yerinə yetirməli olduğu əsas tələblərdir

Balanslı bir pəhrizin atletik performans üçün əhəmiyyətini vurğulamaq olmaz. Qidalar həm idmançının əzələlərinin hazırlandığı "quruluş daşları", həm də yüksək səviyyədə enerji verən "yanacaqdır". Bundan əlavə, idmançı bədənin öz-özünə sintez edə bilmədiyi normal insan həyatı üçün lazım olan elementləri - vitaminləri qəbul edən yeməklərdəndir