Onurğa sütunu "həyat oxu" dur və bununla əlaqədar problemlər bir insan üçün migren, mədə-bağırsaq traktının işində fasilələr, kiçik çanaqda sıxılma, qaraciyər və digər orqanların düzgün işləməməsi ilə nəticələnir. Çox vaxt şəxs özü xəstəliklərinin günahkarıdır. Yataqda oxumaq, əyilmək vərdişi, kompüterdə səhv oturmaq, nəticədə onurğa deformasiyaları və sağlamlıq problemləri ilə nəticələnəcəkdir. Xoşbəxtlikdən, bu kədərli ssenarinin qarşısını almaq asandır - düzgün duruşa qulluq etmək kifayətdir.
Zəruri
- - qalın kitab;
- - böyük fitness topu;
- - idman zalı üzvlüyü.
Təlimat
Addım 1
Nənələrimizin məsləhətlərindən istifadə edin. Doğru kral duruşunu inkişaf etdirmək üçün başlarının üstünə bir kitab qoydular və atmamağa çalışaraq gəzdilər. Yeriş hamarlaşdı, çiyinlər düzəldi və adi bir qadın qürurlu bir gözəlliyə çevrildi.
Addım 2
Bədəninizi idarə edin. Hər dəqiqədə istinadla mövqeyini yoxlayın. Standartı tapmaq asandır: belinizlə divara dayanın ki, vücudunuz divarın səthinə dörd nöqtədə - başın arxası, yuxarı arxa, bud və topuqda toxunsun. Eyni zamanda qarın bir az içəri çəkilir. Bu bədən mövqeyi düzgündür - istinad. Hər saniyədə dəstəkləməli olduğunuz şey budur.
Addım 3
Evdə fitnessə və ya idmana gedin. Onurğa sağlamlığını və yaxşı duruşu qorumaq üçün ən yaxşı məşq növləri yoga, pilatesdir. Eyni zamanda, çökməsinin qarşısını alaraq, bədəninizə dəstək olacaq belinizdəki əzələləri gücləndirin.
Addım 4
Kompüterdə və ya yemək masasında oturma vəziyyətinizi idarə edin. Dik oturun, belinizi düz tutun və ayaqlarınızı möhkəm bir şəkildə ayaqlarınızı yerə qoyun. Bir çox insan bunu etmir və zaman keçdikcə özlərinə çox yara gətirir.
Nəhəng bir şişmə fitness topu əldə edə bilərsiniz və evdə oturun. Çırpınmaq üçün ən kiçik bir cəhddə, təəccüblü bir poz verin, özünüzü yerdə tapacaqsınız. Vaxt keçdikcə düzgün oturmağı vərdiş edəcəksiniz.
