Formaya düşmək, yəni əzələ kütləsi və güc qazanmaq üçün bir neçə əsas təlim prinsipinə riayət etmək vacibdir. Çox vaxt yeni başlayanlar hər birinin əhəmiyyətini anlamırlar və nəticədə məqsədlərinə çatmırlar. Bəs bu prinsiplər nədir?
Təlimat
Addım 1
Təlim üçün dəmir bir motivasiya inkişaf etdirin. Səhnədə çıxış edən və nə etdiklərini göstərən böyük uşaqlar tərəfindən nə qədər motivasiya olunsa da, ən başlıcası daxili motivasiyanızdır. Onsuz ağır yükləri qaldırmaqla yanaşı yükü artıra bilməyəcəksiniz. Əksər yeni başlayanlar bir neçə aydan sonra təhsildən imtina edirlər. Səbəb sadədir - bu onların idmanı deyil və dözməyə hazır deyillər. İndi özünüzdən soruşun, böyük əzələ və güc yolundakı bütün çətinlikləri dəf edə biləcəksinizmi? Əgər belədirsə, növbəti addıma keçin.
Addım 2
Kütlə və güc üçün sadə bir əsas təlim proqramı yaradın. Başlanğıcda həftədə 3 saatdan çox olmayaraq məşqə ayırın. İdman salonunda gördüyünüz bütün məşqləri və maşınları etməyə ehtiyacınız yoxdur! Heç bir halda məşq üçün 60 dəqiqədən çox idman etməməlisiniz. Hər dəfə yalnız 2-4 məşq edin. Əsas əzələ qruplarını hədəf almalıdırlar: arxa, ayaqları və sinə. Başlanğıcda dumbbellları və blokları unut. Ştanqla məşq edin və üzərindəki çəkini artırın.
Addım 3
Sərt gündəlik pəhriz yeyin. Gündə 3 dəfə yemək yeyərək nə kütlə, nə də güc qazanmaq mümkün deyil. Yeməyin böyük hissələrini unut. Gündə 6 kiçik yemək yeməyə diqqət yetirin. Bazardan və ya mağazadan yalnız keyfiyyətli məhsullar yeyin: toyuq, kəsmik, banan, balıq, qarabaşaq yarması, əriştə və s. Yeməyi bir gün əvvəldən hazırlayın. Protein tərkibinizi daim izləyin. Gündəlik 1 kiloqram fərdi çəkiyə görə ən az 2 q olmalıdır.
Addım 4
Aydın bir gündəlik qaydalarına riayət edin. Təlimdən sonra ən azı 2 gün istirahət edin. Gündə ən azı 8 saat yatın. Daha az yuxu əzələ qurmaqdan və güc qazanmaqdan məsul olan qiymətli kaloriləri istehlak edəcəkdir. Ayrıca, məşqlər arasında zehni və fiziki cəhətdən sıxılmamağa çalışın. Bir çox şeyə qarşı sakit münasibət inkişaf etdirin. Güclü bir sinir sistemi əzələ kütləsi qazanmaq üçün çox vacibdir. Yuxarıda göstərilən addımların hamısı qısa müddətdə idman salonunda güc inkişaf etdirməyə və əzələ yığmağa kömək edəcəkdir.
