Üfüqi çubuqdan yuxarı çəkmək, hər kəsin formada qalması üçün əla bir məşqdir. Xarici olaraq çox sadə görünməsinə baxmayaraq, öz qaydalarını və icra nüanslarını var, düzgün bir şəkildə necə çəkiləcəyini öyrənmək üçün mütləq tanış olmalısan.
Təlimat
Addım 1
Üfüqi çubuqda necə çəkiləcəyini və məşqlərinizin məqsədlərindən asılı olaraq necə öyrənəcəyinizi öyrənmək üçün ən rahat tutma növünü seçin. Tutuş əllərinizi üfüqi bir çubuğa qoymağın bir yoludur. O ola bilər:
• Qısa, əllər bir-birinin yanında, başın üstündə olduqda;
• Normal, qollar çiyinlərə paralel olaraq çubuğa qoyulduqda;
• Qollar qəsdən çiyin səviyyəsindən daha geniş olduqda genişdir. Bundan əlavə, tutma birbaşa, tərs və qarışıq olaraq bölünür.
• Üfüqi çubuqdakı qapalı barmaqlar açılan tərəfdən yerləşdikdə birbaşa tutma deyilir.
• Ters tutma - qapalı barmaqların idmançının üzünə yerləşdirildiyi biri.
• Qarışıq tutma, bir əli birbaşa tutma ilə, digəri isə tərs tutma ilə tutulduğu zaman, üfüqi zolaqda növbəli irəli və əks tutma ilə çəkilmədir. Təsəvvür etdiyiniz kimi, müxtəlif çəkmə növləri fərqli əzələ qruplarını əhatə edir. Beləliklə, yuxarı qalxaraq yalnız çiyin qurşağının əzələlərini deyil, bel əzələlərini də inkişaf etdirə bilərsiniz.
Addım 2
Yatay çubuğa necə çəkiləcəyini öyrənmək üçün əsas qaydaya əməl edin. Hərəkət zamanı idmançının başı, tacın üfüqi çubuğun altında yerləşdiyi ən aşağı nöqtədə, ən yüksək nöqtədə - çənə üfüqi çubuqdan 1-2 santimetr yuxarı olduqda hamar bir yarım dairəni təsvir etdikdə yuxarı çəkmək düzgün hesab olunur. Dartma tərzi hamar və sakit olmalıdır. Dartma hərəkətlərinin sürəti çox sürətli olmamalı və ya əksinə qəsdən yavaş olmamalıdır.
Addım 3
Dartma gövdəsinin ümumi vəziyyəti düz olmalıdır. Bacaklar bir az açıq ola bilər, lakin bir-birindən çox geniş deyil. Çənənin gücü tükənəndə çubuğa çənənizlə çatmanıza kömək etmək üçün çubuqda hər hansı bir sıçrayış və ya seğirmə əslində enerjinizi daha çox alır. Buna görə də, lazımi sayda çəkilişin hələ işə cəlb olunmadığını və gücünüzün artıq tükəndiyini hiss edirsinizsə, son dartıntıları sarsıntılarla sıxmaqdansa, qısa bir fasilə vermək daha yaxşıdır. Bir müddət sonra yenidən bara qayıdın. Əzələlər iş zamanı çox sürətli bərpa olunur.
