İdman salonuna gəlirsinizsə və yeni başlayanlar üçün və ya təcrübəsi olan idmançılar üçün hansı proqramı seçəcəyinizi bilmirsinizsə, o zaman aşağıdakı məlumatlarla maraqlanacaqsınız. Doğru proqramı seçmək üçün əzələ tonunuzu təyin etməlisiniz və bu göründüyü qədər çətin deyil.
Təlimat
Addım 1
Əzələlərinizin elastikliyini təyin edin. Əzələlərinizin nə qədər çevik olduğunu görmək üçün kiçik testlər edin.
Əvvəlcə ayaqlarınızı bir yerdə saxlayın. Dizlərinizi bükmədən irəli əyilmək. Əlləriniz dizlərinizin altına düşmürsə, özünüzə 0 xal verin. Ayaqlarınıza çata bilirsinizsə - 1 bal. Avuçlarınızla yerə toxunursanız - 2 bal.
Sonra yerə oturun. Bacaklarınızı mümkün qədər uzatın və yayın. İndi irəli əyilmək. Avuçlarınızı yalnız yerə qoya bilsəniz, özünüzə 0 xal verin. Dirsəklərinizlə yerə toxuna bilsəniz, özünüzə 1 bal yaza bilərsiniz. Başınızı və sinənizi yerə qoymağı bacarsanız - 2 bal.
Addım 2
Əzələ gücünü təyin edin. Burada hər şey sadədir. Push-up ilə başlayın. 5-dən az push-up edə bilsəniz, özünüzü 0-a düzəldin. Əgər belədirsə, onda idman zalı üzvlüyü almaq barədə düşünməlisiniz. 5-10 dəfə təkanla hərəkət edirsinizsə, özünüzü 1-ə qoyun. Hərçənd burada da fəxr edəcək bir şey yoxdur. 10 dəfədən çox təkanla hərəkət edirsinizsə, özünüzə 2 xal verin.
Sonra arxamızda uzanırıq, əllərimiz başımızın arxasında, ayaqlar əyilir. Arxa yerə dəymədən gövdənizi qaldırın. Bunu 10 dəfədən az edə bilsəydiniz - ayıb, 0 bal. Bunu 10-20 dəfə edə bilsəniz, özünüzə 1 bal verin. 20 dəfədən çox olarsa - 2 bal.
Addım 3
Əzələlərin dözümlülüyünü təyin edirik. Budur künc məşqini edirik. Arxa divara söykənir, dizlər 90 dərəcə bir açı ilə əyilir. Yəni divarın yanında bir kresloda oturmuş kimi davranırıq, amma kreslo yoxdur. 1 dəqiqədən çox dözə bilmirsinizsə, özünüzə 0 xal verin. 1-2 dəqiqə saxlayırsınızsa, onda özünüzə 1 bal verin. 2 dəqiqədən çox olarsa - 2 bal.
Addım 4
Xalları hesablayın və əzələ tonunuzu təyin edin. Bütün məşqlərdə 0-4 bal yığmısınızsa, formanız arzuolunan çox şey buraxır. 5-9 balınız varsa, əzələləriniz qənaətbəxş vəziyyətdədir. 10 bal toplamısınızsa, əzələlərin tonunu optimal vəziyyətdə hesab edə və daha ciddi məşqlərə keçə bilərsiniz.
