İdman salonunda təlimin effektivliyi birbaşa düzgün seçilmiş təlim proqramından asılıdır. Bu səbəbdən ideal görünüş üçün ilk addım bədən quruluşunuzu müəyyənləşdirməkdir.
Vacibdir
- - güzgü;
- - lent ölçüsü;
- - köməkçi.
Təlimat
Addım 1
Paltarınızı çıxarın və birbaşa güzgü qarşısında durun. Ölçülərə diqqət yetirərək rəqəminizə yaxından baxın. Qısa boynunuz, yuvarlaq bir üzünüz, zəif əzələləriniz varsa, budlarınızda və budlarınızda kifayət qədər miqdarda yağ varsa, deməli, endomorf bədən növünə aidsiniz. Uzun bədən, geniş sinə, mezomorfik tip nümayəndələrində yaxşı inkişaf etmiş əzələlər. Ektomorfik bədən tipli bir insanın əsas xüsusiyyətləri uzun əzalar, qısa gövdə, dar sinə və çiyinlərdir.
Addım 2
Soloviev metodundan istifadə edərək konstitusiyanızın növünü müəyyənləşdirin. Biləyinizi ən incə nöqtəsində ölçün. Nəticəniz qadınlarda 15 sm-dən, kişilərdə 18 sm-dən azdırsa, uzun ekstremal, nazik boyun və inkişaf etməmiş əzələlərlə xarakterizə olunan astenik bir bədən quruluşunuz var. Qadınlarda 15-17 sm, kişilərdə 18-20 sm olan bilək normostenik mütənasib bədən tərkibini göstərir. Qadınlarda 17 sm və kişilərdə 20 sm-dən çox olan nəticə hiperstenik və ya geniş sümüklü bir bədən quruluşunun nümayəndələrində tapılır. Bu cür insanların kalçaları və çiyinləri geniş, ayaqları isə qısadır.
Addım 3
Epigastrik bucağın dəyərini təyin edin. Köməkçinizlə üzbəüz durun. Bədəninizin yuxarı hissəsini belinizə qoyun. Bir köməkçidən əllərini göğsünüzün üstünə qoymasını xahiş edin ki, baş barmağın ucları ən aşağı on ikinci qabırğa cütünün yaxınlaşma nöqtəsində bir araya gəlsin. Barmaqların qalan hissəsi qabırğaarası boşluqda olmalıdır. Dərindən nəfəs alın və bu vəziyyətdə qalın. Köməkçinizdən aşağı qabırğaların əmələ gətirdiyi epiqastrik bucağın dəyərini gözlə təyin etməsini istəyin. Epigastrik bucağın dəyəri 90 dərəcədən azdırsa, bədən tipiniz astenikdir, 90 dərəcədən çoxdursa, hiperstenikdir və bu bucaq düzgündürsə, deməli normostenik bir rəqəmin nümayəndəsiniz.
