Güc həm insanda, həm də gündəlik həyatda zəruri olan bir insanın vacib bir fiziki keyfiyyətidir. Güc göstəriciləri xüsusilə ağır atletikada, pauerliftinqdə, atış atışında, qol güləşində və yunan-Roma güləşində əzələ səyləri ilə xarici müqavimətə qarşı çıxmağın və ya onu aşmağın lazım olduğu yerlərdə açıq şəkildə özünü göstərir. Əzələ gücünü necə təyin etmək olar?
Təlimat
Addım 1
Əzələ gücü müxtəlif dizayndakı dinamometrlərdən istifadə etməklə müəyyən edilə bilər. Əl əzələlərinin gücü bir Collen dinamometri ilə təyin olunur. Dinamometr avucunuza qoyulur və maksimum səy göstərərək barmaqlarınızla sıxılır. Tablodakı nəticə güc göstəricisidir. Dirsək oynağının fərqli mövqeləri ilə əl əzələlərinin gücü dəyişir. Çiyinlə əlaqəli 160-170 dərəcə bir açı ilə dirsək oynağının sərbəst mövqeyində daha yüksək olacaqdır. Bükülmüş vəziyyətdə (10-15 dərəcə) güc göstəricisi azalacaq və maksimum əyilməmiş vəziyyətdə (190-200 dərəcə) minimal olacaq. Çoxsaylı araşdırmalara görə ağır atletlər ən yüksək güc göstəricilərinə sahibdirlər. Bədən dinamometri magistral ekstensorların gücünü ölçür. Mürəkkəb dinamometrik qurğular bir insanın demək olar ki, bütün böyük əzələlərinin göstəricilərini ölçə bilər: kalça fleksorları və ekstensorları, çiyin əzələləri, gövdə fleksorları və s. Dinamometrlər idmançıların fiziki göstəricilərinin böyüməsinin dinamikasını izləmək üçün bədən tərbiyəsi dispanserlərini təchiz etmək üçün istifadə olunur.
Addım 2
İdman salonunda əzələlərin dinamik gücü müəyyən bir məşqdə maksimum performans ilə müəyyən edilir. Ağır atletikada maksimum güc iki rəqabətli məşqdə ortaya çıxır - qopartma və təmiz qaldırmaq. Pauerliftinqdə - dəzgah pressində, çömbəlmək və qaldırma. İki idmandakı əzələlərin yükü fərqlidir, çünki qoparıb yerinə yetirmək üçün mərmini sürətləndirmək, partlayıcı qüvvə göstərmək lazımdır.
Addım 3
Ağır atletika ilə yeni tanış deyilsinizsə və ən azı bir ay mütəmadi olaraq idman zalı ziyarət edin, onda əzələlərin dinamik gücünü özünüz ölçə bilərsiniz. Əvvəlcə boş bir çubuqla yaxşı istilənin (10-12 dəfə edin), sonra tədricən çubuğa ağırlıq əlavə edin və təkrar sayını azaltın. Çubuğun çəkisinin həddinə yaxın olduğunu hiss etdikdə, 1 təkrarlayın və hər yeni yanaşma ilə diskləri tədricən əlavə edin. Çömbəlmə və dəzgah presləri kimi məşqlərdə belay istifadə etdiyinizə əmin olun. Sığorta hər iki tərəfdən təlim keçmiş idmançılar tərəfindən həyata keçirilir. Çömbəlmə və qaldırma işləri apararkən mütləq kəmər taxın və belinizi düz tutun.
