Bu anda aralıq məşq metodu qısa müddətdə arıqlamağa çalışanlar arasında çox populyarlaşmışdır. Lakin əvvəlcə bu texnika idmançılar tərəfindən ciddi yarışlara hazırlıq zamanı istifadə olunurdu.
Təlimat
Addım 1
İnterval təlim prinsipi istirahət və aktiv fiziki fəaliyyət vəziyyətinin növbələşməsini birləşdirir. Bu vəziyyətdə istədiyiniz idman növünü seçə bilərsiniz - fitness, koşu bandı, üzgüçülük, qaçış. İnterval təliminin əsas məqsədi artıq kalori yandırmaq deyil, bədəni fiziki olmayan dövrlərdə də yağın yığılmaması üçün məşq etməkdir.
Addım 2
Mütəxəssislərin fikrincə, intervallı məşq idman salonlarında adi məşqlərdən bir neçə dəfə çox fayda gətirir. Bu xüsusiyyət çoxsaylı tədqiqatlarla təsdiqlənir. Məsələn, fitness mərkəzlərindən birində bir sınaq keçirildi ki, bu da qadınlar hər gün idman zalı ziyarət edən zərif cinsdən fərqli olaraq həftədə iki-üç dəfə idmana girərək əlavə funtdan xilas olduqlarını sübut etdi.
Addım 3
İnterval təlim kompleksi bir neçə mərhələdən ibarətdir. Dərslər istiləşmə ilə başlayır, sonra bədənə bir neçə dəqiqə fiziki fəaliyyət verilir. Fəaliyyət eyni istirahət müddəti ilə əvəzlənir, bundan sonra yük artır. Bir dərs zamanı bu üsullar bir neçə dəfə dəyişdirilir. Yük daim artır.
Addım 4
İnterval təlim metodikasının əsas çatışmazlığı çox səbrə ehtiyacdır. Bu vəziyyətdə yorğunluq adi idman nəticələrindən bir neçə dəfə çoxdur. Bundan əlavə, bu metodun insan sağlamlığı ilə əlaqəli bəzi məhdudiyyətləri var. Ürək-damar sistemi və həzm orqanları xəstəlikləri olan insanlar üçün intervallı təlim qətiliklə tövsiyə edilmir.
