Xüsusi bir məşq dəstindən istifadə edərək süd vəzilərini böyüdə bilərsiniz. Sinə əzələlərini effektiv şəkildə sıxmağa və gücləndirməyə kömək edəcəkdir, bu da onlara görmə qabiliyyəti verir. Məşqlərdən maksimum dərəcədə faydalanmağa kömək edəcək faydalı məsləhətlər.
Faydalı göstərişlər
Başlamaq üçün məşq cədvəlini dəqiq bir şəkildə təyin etməli və ona ciddi riayət etməyə çalışmalısınız. Mütəxəssislər həftədə 2-3 dəfə 1-2 gün fasilə ilə dərslər keçirməyi məsləhət görürlər. Bu əzələ böyüməsi üçün optimal məşq cədvəlidir. Bir dərsin müddəti 40-60 dəqiqədir. Məşqinizə yüngül istiləşmə ilə başlayın. Beləliklə, müxtəlif növ yaralanmaların qarşısını ala biləcəksiniz. İstiləşmədən sonra əsas məşqlərə keçə bilərsiniz. Süd vəzilərinin böyüməsinə kömək edəcəklər. Hər bir məşq 2-3 dəstdə 10-20 dəfə (fiziki hazırlığa görə) təkrarlanmalıdır. Məşq tənəffüs hərəkətləri ilə başa çatır.
Məşqlər
İlk məşq "şərq" dir. Bunu yerinə yetirmək üçün arxanı sərt bir səthə basmalısınız. Bu, arxa əzələlərin lazımsız stres almaması üçün lazımdır. Xurma sinə səviyyəsində önlərində birləşdirilir. Maksimum güclə onları sinə əzələlərinin gərginliyini hiss edəcək şəkildə sıxın. Bu mövqe 10 saniyə ərzində düzəldilməlidir. Bundan sonra ovuclar 5 sm irəli sürülür. Pozisiya yenidən düzəldilir. Beləliklə, ovuclar hələ də bir yerdə tutula bildikləri müddətdə inkişaf etdirilməlidir. Xahiş edirik unutmayın: məşq zamanı arxa səthdən çıxmamalıdır.
İkinci məşq "divar" dır. Tamamlamaq üçün əllərinizi cama qoyaraq qapının ağzında dayanmalısınız. Divara basmaq lazımdır, elə bil onu köçürməyə çalışırsan. 40-60 saniyədən sonra bir az əyilməli və idmanı davam etdirməlisiniz. Bu vəziyyətdə göğüs əzələlərinin mümkün qədər gərgin olması lazım olduğunu qeyd etmək lazımdır. Məşq 2-3 dəqiqə ərzində həyata keçirilir.
"Kayakçı" məşqi 1,5-2 kq ağırlığında kiçik dumbbelllərdən istifadə edilərək həyata keçirilir. Arxa düzəldilməlidir, uzanan qollardakı dumbbellləri itburnudan sinə səviyyəsinə qədər yavaşca qaldırın. Bu vəziyyətdə 1-2 dəqiqə düzəltməlisiniz. Bundan sonra tədricən orijinal vəziyyətinə qayıtmaq lazımdır.
Döş itələmələr də döşlərin böyüməsi üçün təsirli olur. Bir yanaşmada 15-20 itələmə edilməlidir. Xahiş edirik unutmayın: bu məşq zamanı arxa əyilməməlidir.
Növbəti məşqi yerinə yetirmək üçün, dumbbellləri götürərək yerə uzanmalısınız. Bu başlanğıc mövqedir. Əllər önünüzdə yumşaq bir şəkildə qaldırılmalı, göğüs əzələlərini gərginləşdirməlidir. Bu vəziyyət 20-30 saniyə ərzində düzəldilməlidir. Bundan sonra orijinal vəziyyətinə qayıdın.
