Arıq qadınlar tez-tez budlarını daha dolğun göstərmək istəyirlər. Bunu etmək üçün, bud və qalça əzələlərini pompalamağa kömək edəcək gündəlik güc məşqlərinin aparılması tövsiyə olunur.
Təlimat
Addım 1
Düz durun, ayaqlarınızı iki çiyin genişliyində bir-birinizə ayırın, qollarınızı sinə səviyyəsində uzatın, barmaqlarınızı bir-birinizlə bağlayın. Ekshalasiya ilə budunuzu zəminə paralel qoyaraq sağ ayağınıza asın. Pozu 20 saniyə kilidləyin, sonra bu vəziyyətdə nəfəs aldığınız zaman, sağ ayağınızı tamamilə uzatmadan ayağa qalxanda ekshalasyonda daha böyük çömbəlmələr edin. Bu çömelmələrdən 15-20 nəfəsini edin və tənəffüslə başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Sol ayaqdakı məşqləri təkrarlayın.
Addım 2
Yerdə uzanın, dabanlarınızı budların yanına qoyun, əllərinizi başınızın arxasına qoyun. Sağ ayağınızı sol dizinizə qoyun. Nəfəs aldığınız zaman, itburnunuzu yuxarı qaldırın, nəfəs aldığınız zaman yerə dəymədən aşağı salın. Bu liftlərdən 20-25-i edin və ayaqları dəyişdirin.
Addım 3
Dizlərinizə oturun, qollarınızı dirsəklərdən bükün, ön kollarınızı tamamilə yerə qoyun, belinizi düz tutun. Sağ ayağınızı geri götürün, barmağınızı özünüzə doğru çəkin. Nəfəs aldığınız zaman sağ ayağınızı mümkün qədər yuxarı qaldırın, nəfəs verərkən yerə dəymədən endirin. 20-25 belə lift qaldırın və ayağınızı dəyişdirin.
Addım 4
Avuçlarınızı yerə, ayağınıza yaxın yerə qoyun. Ekshalasiya ilə dizlərinizi düzəldin, itburnunuzu yuxarı qaldırın. Tənəffüs edərkən başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. 20 çömelmə edin.
Addım 5
Avuçlarınızı yerə çiyinlərinizin altında dizlərinizə qoyun. Nəfəs aldığınız zaman dizinizdə əyilmiş sağ ayağınızı yan tərəfə qaldırın. Bir ekshalasiya ilə yerə dəymədən aşağı salın. Sağ ayağınızla 20-25 yelləncək edin. Sol ayaqdakı məşqləri təkrarlayın.
Addım 6
Sağ tərəfinizdə uzanın, eyni adlı əli başınızın altına qoyun, sol ovucunuzu qabağınıza qoyun. Sol ayağın dizini bükün, ayağını sağ ayağın alt ayağının arxasına qoyun. Sağ ayağınızın barmağını özünüzə doğru çəkin və nəfəs aldığınız zaman sağ budunuzu daxili budu yuxarıya doğru yerdən qaldırın. Nəfəs aldığınız zaman ayağınızı yerə yaxınlaşdırın. Məşqi 20-40 dəfə təkrarlayın. Ayağını dəyişdir.
