Zərif qızlar incə bud və ayaqlarına görə çox vaxt mürəkkəb olurlar. Əzələ kütləsini pompalamaqla onları həcmdə artırmaq mümkündür. Əzələ həcmini artırmağa kömək edən məşqlər çox yavaş bir sürətlə edilməlidir. İdman əsnasında bud əzələlərinizi mümkün qədər gərginləşdirməyə çalışın. Məşqləri həftədə ən azı 3 dəfə edin və tədricən şişkinliyin itburnu hisslərindən itdiyini, ayaqların daha qabarıq və yuvarlaq hala gəldiyini görəcəksiniz.
Təlimat
Addım 1
Əllərinizi belinizə və ayaqlarınızı birlikdə düz tutun. Bədən çəkinizi sağ ayağınıza köçürün, sol ayağınızı geri götürün, barmağınızı özünüzə tərəf çəkin. Nəfəs aldığınız zaman sol ayağınızı yuxarı qaldırın, nəfəs verərkən yerə endirin, ancaq səthə toxunmayın. Sol ayağınızda daha 20-25 dəst edin, sonra sağ ayağınızla təkrarlayın.
Addım 2
Bir kreslonun yanında durun, ovuclarınızla arxa tərəfdən tutun. Bədən çəkinizi sağ ayağınıza köçürün, solunu yerdən qaldırın. Ekshalasiya ilə sol ayağınızı yan tərəfə sürün və mümkün qədər yuxarı qaldırın. Pozu 1 dəqiqə kilidləyin. Tənəffüs edərkən başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Sağ ayağınızdakı işi təkrarlayın.
Addım 3
Qollarınızı uzadıb ayaqlarınızı çiyin enində düz tutun. Nəfəs aldığınız zaman, kalçanız zəminə paralel olaraq oturun. Pozu 3-5 saniyə saxlayın. Nəfəs aldığınız zaman başlanğıc mövqeyini götürün. 15-dən 20-yə qədər çömbəlmək edin.
Addım 4
Arxanızda uzanın, əllərinizi başınızın arxasına qoyun, ayaqlarınızı yuxarı qaldırın. Nəfəs aldığınız zaman, budlarınızı çarpazlayın, tənəffüs edərkən, ayaqlarınızı mümkün qədər tərəflərə uzadın. Məşqləri 5 dəqiqə edin. Eyni mövqedən növbəti "velosiped sürmə" məşqinə keçin. Məşqi ən azı 5 dəqiqə edin.
Addım 5
Sağ əlinizlə başınızın altında, solunuzla qarşınızda uzanın. Sol ayağınızın barmağını özünüzə çəkin, tənəffüslə ayağınızı yuxarı qaldırın. Nəfəs aldığınız zaman ayağınızı yerə endirin, ancaq səthə toxunmayın. Sol ayağınızla 20 dəst edin, sonra sağınızla təkrarlayın.
