Tənbəllik, vaxt çatışmazlığı və sadəcə nədən başlayacağınızı bilməmək bir qadının hər gün güzgüdə kök bədənini görməsinə gətirib çıxarır. Evdəki məşqlər üçün gündəlik 30 dəqiqə ayırın və çox keçmədən öz idealınıza yaxınlaşacaq və budlarınızı incəldəcəksiniz.
Təlimat
Addım 1
Ayaqlarınızı birləşdirib əllərinizi belinizə qoyaraq düz durun. Nəfəs aldığınız zaman sola doğru irəliləyin və ən az 30 saniyə yuxarı və aşağı yuvarlayın. Nəfəs aldığınız zaman ayaqlarınızı bir-birinə qaytarın. Nəfəs aldığınız zaman sağa doğru solun, eyni müddətə yazın. 1 dəqiqə istirahət edin və hər iki istiqamətdə daha 2 dəst edin.
Addım 2
Başlanğıc mövqeyini dəyişdirməyin. Bir ekshalasiya ilə irəliləyin, qasığınızı mümkün qədər aşağı salın. Tənəffüs edərkən başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Sol ayağınızla ağciyəri təkrarlayın. Məşqləri hər ayağınızla 20 dəfə edin.
Addım 3
Divarın yaxınlığında sağ tərəfinizlə durun, əlinizlə tutun, sol ovucunuzu kəmərinizə qoyun. Sol ayağınızla 3 dəqiqə irəli-geri yellənin. Sol tərəfinizi divara çevirin və yelləncəkləri sağ ayağınızla təkrarlayın. Divara baxın və hər ayağı növbə ilə soldan sağa çevirin.
Addım 4
Əllərinizi çiyinlərinizin altındakı yerə qoyaraq dizlərinizə qoyun. Tənəffüs edərkən dizinizdə əyilmiş sağ ayağınızı qaldırın, yan tərəfə aparın və 1 dəqiqə yuxarı və aşağı hərəkətli hərəkətlər edin. Sol ayağınızda bir məşq edin.
Addım 5
Diz çökün, özünüzü qollarınıza endirin. Sağ ayağınızı geri çəkin, tənəffüs edərkən, nəfəs alaraq mümkün qədər yüksək qaldırın, endirin, ancaq yerə toxunmayın. 20 lift edin. Sol ayaqdakı məşqləri təkrarlayın.
Addım 6
Arxanızda uzanın, dizlərinizi bükün, dabanlarınızı arxanıza yaxınlaşdırın. Nəfəs aldığınız zaman, kalçanızı mümkün qədər yuxarı qaldırın. 2 dəqiqə yuxarıya doğru yuxarıya doğru hərəkət edin. Sonra yerə uzanın, dizlərinizi göğsünüzün yanına gətirin və bud və budun arxasını rahatlayın.
Addım 7
Sol tərəfinizdə uzanın, dirsəyinizə söykənin və sağ əlinizi qarşınızdakı yerə qoyun. Sağ ayağınızı yuxarı qaldırın, barmağınızı özünüzə tərəf çəkərkən bud və alt ayağın əzələlərində gərginlik yaradın. 20 lift edin. Sol ayaqdakı məşqləri təkrarlayın.
Addım 8
Məşqinizə daxil edin və ya boş vaxtınızda iplə tullanma, kros qaçışı, pilləkənlərlə məşğul olun. Əlavə yük itburnunuzu daha sürətli formalaşdırmanıza kömək edəcəkdir.
