İncə bel hər zaman bir qadının əsas üstünlüklərindən biri hesab edilmişdir. Onun üçün mübarizədə bəşəriyyətin gözəl yarısının nümayəndələri sona qədər getməyə hazırdırlar. Ancaq heç bir fədakarlıq etməməlisən. Belinizi azaltmaq o qədər də çətin deyil. Yalnız özünüzü yeməkdə bir az məhdudlaşdırmalı və hər gün xüsusi məşqlər etməlisiniz.
Təlimat
Addım 1
Əvvəlcə istilənmək lazımdır. Düz ayağa qalxın, qarnınızı güclü bir şəkildə içəri çəkin və sonra itələyin. Bunu dəfələrlə çox tez edin. İndi halqa götürün və müxtəlif istiqamətlərdə bir neçə dəqiqə ərzində belinizə bükün. Zamanla, adi hula-halqa xüsusi bir ağırlıqlı ilə əvəz edilə bilər.
Ayaqlarınızın çiyin enində bir arada düz durun. Torsonunuzla növbə ilə bir istiqamətə və digərinə dairəvi hərəkətlər edin. Sonra belinizi düz tutaraq irəli əyilmək. Xurma yerə, sonra sola və sağa toxunmalıdır.
Addım 2
İndi qarın yuxarı və mərkəz əzələlərini gücləndirməlisiniz. Arxanızda uzanın, dizlərinizi bükün və eyni zamanda topuqlarınızı yerdən qaldırın. Əllər başınızın arxasında olmalıdır. Bədəninizi 10-15 dəfə qaldırın ki, çiyinləriniz və beliniz yerdən kənarda qalsın.
Sonra ayaqlarınızla mümkün qədər geniş qalxa bilərsiniz, dizlərinizə bükün və bellərinizi gərginləşdirin, başlanğıc mövqeyinə qayıdaraq - rahatlamaq üçün çanaqla irəliləyin.
Addım 3
Qarın altındakı əzələlər də incə bel üçün vacibdir. Bunlar belə gücləndirilir. Ayaqlarınızı və başınızı dizlərinizə qaldıraraq yerə uzanmalısınız. Sonra əllərinizlə dizlərinizi götürüb özünüzə çəkməlisiniz. Bu zaman ayaqlarınızla tərs bir səy göstərməlisiniz.
Stresə alışdıqda, zəminə toxunaraq bədəninizi düzəldə bilərsiniz və sonra yenidən eyni şəkildə qalxa bilərsiniz.
Digər bir problem sahəsi tərəflərdir. Artıq piyləri də xaric etməlidirlər. Onlara kömək etməmək üçün əllərinizi çıxarıb arxanızda uzanın. Hər iki ayağınızı dizlərinizə bükün, solunu sağın üstünə qoyun. Mümkün qədər sağa dönərək bədəninizi qaldırın. Sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Sonra növbəni ayaqları və tərəfi dəyişdirin.
