Mini ətəklərin gəlişi ilə qadınlar ayaqlarını daha incə etməyə çalışdılar. Gəzmək son dərəcə faydalıdır, amma təəssüf ki, sizi selülit və boş əzələlərdən qurtara bilməz. Yaz aylarında qısa şort geyinmək və çimərlikdə bikinidə görünməkdən çəkinməmək üçün mütəmadi olaraq sadə, lakin təsirli məşqlər edin.
Təlimat
Addım 1
Buzovlarınızı daha az həcmli etmək üçün hər gecə hamstringsinizi uzatın. Ayaq barmaqlarınızla gəzməklə alternativ uzanma. O zaman yalnız ayaqlarınızı incə edə bilməz, həm də gözəl bir rahatlama əldə edə bilərsiniz.
Addım 2
Pilləkənlərə üstünlük verərək gündüz liftdən istifadə etməkdən çəkinin. Ümumiyyətlə, meylləri mümkün qədər gəzdirin.
Addım 3
Mümkün olduqda çölə atın. Bu çalışmanın yaxşı tərəfi həm evdə, həm də işdəki fasilələrdə edilə bilməsi. Ayaqlarınızı mümkün qədər geniş yayın, ayaqlarınızı yanlara çevirin. Sırtınızı düz tutaraq özünüzü pleye halına salın və bir neçə saniyə aşağıda saxlayın. Nəfəs aldığınız zaman dizlərinizi yavaşca uzatın. Gündəlik çömbəlmələr sayəsində bir həftədə daha arıq ayaqları əldə edə bilərsiniz.
Addım 4
Hərəkətsiz bir işi olanlar üçün aşağıdakı məşq çox faydalı olacaq. Əzələlərinizin uyuşduğunu hiss edən kimi ayağa qalxın, ayaqlarınızı bir araya gətirin və dabandan ayağa qədər bir dəqiqə yuvarlanın. Bu məşq yalnız ayaq əzələlərini dartmağa kömək edir, həm də varikoz damarlarının qarşısını alır.
Addım 5
İpdən tullanmağı öyrənin. Bu sadə hərəkət, gündə 10 dəqiqə vaxt ayırsanız da, istədiyiniz ayaq idealına yaxınlaşdıracaq və bədənin ümumi tonunu qaldıracaq.
Addım 6
Gündə bir neçə dəfə düz dizlərlə geniş yan süpürmə aparın. Bənzər bir məşq həm dik vəziyyətdə, həm də tarazlıq üçün əlinizi bir divara söykənərək və yanınızda uzanaraq dirsəyinizə söykənərək həyata keçirilə bilər.
Addım 7
Daxili ayaq əzələlərini dartmaq ən çətindir. Bu məyus bölgəni işləmək üçün yuxarı ayağınız dizə əyilib yan ayağınızda uzanın və alt ayağınızın qabağına qoyun. Alt ayağınızı yerdən qaldırın və 90 saniyə yüngülcə yuvarlayın. Müəyyən bir müddətdə nə qədər kiçik yelləncəklər etsəniz, budun daxili əzələləri o qədər gərgin olar.
Addım 8
Dizlərinizi düz açılarla əyilmiş vəziyyətdə yerə oturun. Ayaqlarınızı bir araya gətirin və hər iki əlinizin dirsəklərini dizlər arasına qoyun. Nəfəs aldığınız zaman dirsəklərinizlə dizlərinizin içərisinə güclə basmağa başlayın və bütün gücünüzlə ayaqlarınızla müqavimət göstərin. Bu məşq ayaq əzələlərinizi içəridən tez bir şəkildə dartmağa imkan verir.
Addım 9
Çox sadə və tanış bir məşq "velosiped". Əvvəlcə, "huş ağacı" pozunu alaraq edilə bilər. Əzələlər gücləndikcə ayaqlarınızı yerə yaxın tutun. Bu, yalnız kalçanızı deyil, həm də qarıncığınızı da məşğul edəcəkdir.
Addım 10
Bu kompleksi hər gün 20-30 dəqiqə ərzində həyata keçirsəniz, bir həftə içində formalı ayaqlar qazanacaqsınız.
