Bir çox idmançı, xüsusilə qadınlar, böyük və ya böyük ayaqlardan şikayət edirlər. Bədənin bu hissəsində arıqlamağa kömək edəcək bir neçə növ məşq var. Bununla birlikdə, bir təlim və qidalanma rejimi hazırlayarkən bədənin fərdi xüsusiyyətlərini nəzərə almağa dəyər.
Təlimat
Addım 1
Mütəmadi məşqlərinizə daha çox ürək-damar məşqi əlavə edin. Bu cür məşq artıq yağ və kaloriyi daha tez yandırmanıza kömək edəcəkdir. Bədənin ehtiyac duyduğu hissələrini də sıxa bilərsiniz. Qaçış və kardio tələb edən digər açıq idman növləri ayaqlarınızda kilo verməyinizə və daha çox kömək edəcəkdir.
Addım 2
Pilates və yoga məşqlərini həftəlik məşq rejiminizə daxil edin. Ümumilikdə, onları həftədə 2-3 dəfə edin. Bu iki idman növü də ayaqları da daxil olmaqla bədənin daha incə olmasına kömək edəcəkdir. Pilates və yoga, müntəzəm məşqlərdə tez-tez istifadə olunmayan bütün böyük və kiçik əzələlərin iştirakını tələb edir. Buna görə, birlikdə ayaq bölgəsindəki kilo vermə müddətini sürətləndirəcəklər.
Addım 3
Adi məşqlərinizə müxtəliflik əlavə edin. İnsan bədəni bir növ təlimə alışır və yeni bir şey tələb edir. Hər zaman yalnız ayaq qaldırmaq və ya işləyən bir proqram həyata keçirmək müvəffəqiyyət yolunu dayandırır. Buna görə durğunluqdan qorunmaq üçün avadanlıqlarınızı dəyişdirin və ya idmanla məşğul olun.
Addım 4
Balanslı və sağlam bir pəhriz yeyin. Yalnız pompalanan ayaqları sizi narahat edə bilsə də, yaxşı yemək və mütəmadi olaraq idman etmək çox vacibdir. Bu iki məqam bir-birindən ayrılmazdır. Ayaq nahiyəsində arıqlayarkən daha az protein istehlak etməyə çalışın. Diyetinizə banan və balıq kimi daha yüngül qidaları daxil edin.
Addım 5
Ayaqlarınızın arıqlamasına kömək edən məşqlər edin. Bir çox məşq bədən çəkinizin demək olar ki, 2/3 hissəsini əhatə edir. Bunlara mürəkkəb deyilir. Bunu təcrid olunmuş şəkildə edirsən. Bunlara daxildir: çubuqda və ya uzanmaqda olan ayaq qaldırmaları, yarı çömbəlmək və ya kalça qaldırmaq. Hamısı istənilən nəticəni əldə etməyə kömək edəcəkdir.
