Bu yazını yaz üçün rəqəmlərini dəyişdirmək istəyən yeni başlayan idmançılar üçün yazıram. Həm də yalnız yaxşı formada olanlar üçün faydalıdır. Bir neçə ay və ya bir ildir idman salonunda və ya üfüqi çubuqlarda məşq edirsiniz və rəqəminiz nəzərəçarpacaq dərəcədə yaxşılaşıb, ancaq deltoid əzələlərinizin görünüşü sizə necə uyğun deyilsə də, sizə yaraşmır? O zaman bu bələdçi sizə kömək edəcəkdir. Onun köməyi ilə bir neçə ay ərzində çiyinlərinizi dəyişdirəcəksiniz.
Təsiri artırmaq üçün aşağıda göstərilən tövsiyələrə ciddi şəkildə riayət etməlisiniz.
Beləliklə, ilk növbədə, çiyinlərin böyüməsinə başlamaq üçün, ilk baxışdan anlaşılmaz səslənsə də, ayaqlarınızı sərt bir şəkildə məşq etdirməlisiniz, lakin bununla birlikdə elmi bir əsas var. Bədənin fiziologiyasını indi təsvir etməyəcəm, amma sizi əmin edirəm ki, ayaqlarınızı öyrətməyə başlayaraq deltaların kütləsi, bədənin bütün əzələ kütləsi kimi artmağa başlayacaq. Bütün bunlar testosteron hormonunun istehsalı ilə əlaqədardır. Çömbəlmək və ya qaldırma kimi əsas məşqlər bu hormonun istehsalını artırır.
Ayrıca, çiyinlərinizi qaldırmaq üçün doğru hərəkətləri etməlisiniz. Ağır dayanan və oturmuş preslərdən çəkinin və ağır, dayanan dumbbell dəsti ilə əsas, ağır və əsas məşq edin. Məşqləri YouTube-da tapa bilərsiniz.
Uzanmanı elə bir ağırlıqla etməlisiniz ki, yalnız 5-7 dəfə qaldıra bilərsiniz. Bu məşq deltoid əzələləri çox güclü bir şəkildə yükləyir, ilk yanaşmadan dərhal sonra güzgüdə görə bilərsiniz - çiyinlər "qan tökəcək". Əvvəlcə çiyin əzələlərinizi istiləşdirməyi heç vaxt unutma, bu məşq köməyi ilə etməyinizi məsləhət görürəm: barbell çənəyə çəkin. Derzləri daha ağır bir yükə hazırlamaq üçün hər zaman yüngül olmaqla 12-15 təkrar aralıqda edilməlidir.
Bu məşqlərdən xoş təəccüblənəcəksiniz. 2-3 ay ərzində deltoid əzələləriniz nəzərəçarpacaq dərəcədə böyüyəcək və gözəlləşəcəkdir. Əlbətdə ki, düzgün bəslənməni unutmamalıyıq. Əzələ kütləsi qazanmaq dövründə olsanız, bədən kilosuna görə ən az 2 qram protein istehlak etməyə çalışın, əks halda bütün təlimlər boşa çıxacaq.
