Ürək insanın yaşaya bilmədiyi ən vacib orqandır. Həyatınız və sağlamlığınız ürəyinizin nə qədər güclü olduğuna bağlıdır. Gündə 24 saat işləyən və bu səbəbdən xüsusi bir təlimə ehtiyacı olan qan dövranı mexanizmindəki əsas mühərrikdir.
Ürək əzələləri təhsili nə verir?
Təlimsiz bir ürək, ona çox stres verərsənsə dərhal reaksiya verəcəkdir. Fiziki fəaliyyətin olmaması bütövlükdə bütün bədənə və ürək əzələlərinin gücünə də zərərli təsir göstərir. Buna görə oturaq həyat tərzinə alışmış, fiziki işə və ya idmana başlayan insanlar bir neçə dəqiqədən sonra yorulurlar: boğulmağa, tərləməyə və s. Səbəb dəqiq olaraq ürəyin qeyri-adi bir yük aldığına və qanın oksigenlə doymağa vaxtının olmamasına bağlıdır. Uzun illər fiziki fəaliyyətdən çəkinirsinizsə, insan ürək əzələsi zəiflədikcə zəiflədiyi üçün ciddi bir xəstəlik almaq riski daşıyır. Siqaret çəkmək və alkoqol da mənfi təsir göstərir: siqaret çəkənlər və güclü içənlər bir gün tibbi kardiologiya mərkəzinin daimi qonağı olma ehtimalı çoxdur.
Ürək üçün hansı məşqlər faydalıdır?
Qeyd etmək lazımdır ki, bütün idman növləri ürək əzələlərini məşq etmək üçün uyğun deyil. Peşəkar boksçular, ağır atletlər, dalış və paraşüt tullanma həvəskarları tez-tez xəstəxana yatağında olurlar. Bu, sevdiyiniz fəaliyyətdən imtina etməli olduğunuz anlamına gəlmir, sadəcə hər fəaliyyətin orta səviyyədə yaxşı olduğunu unutmayın.
Ürək əzələlərini məşq etdirmək üçün aerobik bir məşq ən uyğun gəlir. Qaçış, üzgüçülük, gimnastika, kiçik ağırlıqları qaldırmaqla idman salonunda məşq. Əsas odur ki, ürək döyüntülərinin dəqiqədə 120-150 atışını keçməməsini təmin edin. Bu ritm ürək əzələsinin gücünü artırmağa imkan verir, çünki ürəyin daxili həcmi artır və daha az əzələ sancması ilə daha çox qan vurulur. Bu cür məşqlər yalnız güclənməyinizə imkan verməyəcək, həm də ürəyinizin ömrünü artıracaqdır.
Nəbzinizi xüsusi cihazlardan - nəbz monitorlarından istifadə edərək izləyə bilərsiniz. Əksər idman maşınları nəbz sensörləri ilə təchiz olunmuşdur, lakin bunlar ayrıca və ya birlikdə, məsələn, saat və ya smartfonla əldə edilə bilər. Xahiş edirik unutmayın ki, məşq müntəzəm olmalıdır - həftədə ən az 2 dəfə və kifayət qədər uzun - ən azı 2 saat. Həddindən artıq stres ürək üçün zərərlidir. Dəqiqədə 180 vuruş nəbzi ilə ürək əzələsinin divarları qalınlaşır. Bu həqiqət, ürəyin ümumi kütləsində artım deməkdir, bunun sağlamlığa faydalı olması ehtimalı yoxdur. Başqa sözlə - yükləri izləyin və ürək məşqinizə ağıllı yanaşmağın lazım olduğunu unutmayın.
