Çox yaxşı nəticə - 12 km-də 3 km qaçmaq. Dərhal bir şərt vermək lazımdır ki, yalnız siqaretlə əylənməyən təlim keçmiş bir şəxs bunun nəticəsini əldə edə bilər və ümumiyyətlə qaçmaq onun üçün adi bir şeydir. 12 km ərzində 3 km məsafəni qət etmək üçün başqa tövsiyələrə nə ehtiyac olduğunu bilmək istəyirsinizsə, bu məqaləyə baxın.
Təlimat
Addım 1
Düzgün nəfəs almağı öyrənin. Əgər məsafəni keçərkən düzgün nəfəs almağı bilmirsinizsə, o zaman onu çalışdıra bilməyəcəksiniz və ya çox enerji ilə qaça bilməyəcəksiniz.
Hər iki addım üçün nəfəs alın və növbəti iki addım üçün nəfəs alın. Əvvəlcə bunu heç etməmisinizsə, nizamlamaq çətin olacaq, ancaq sonra avtomatik nəfəs ala biləcəksiniz.
Addım 2
Ürəyinizi gücləndirin. Güclü ürək dözümlülüyü inkişaf etdirmək üçün vacibdir. Onu inkişaf etdirmək üçün ciddi şəkildə kardioloji təlimlərə başlamalısınız.
Bu cür məşqlər üçün bir idman velosiped, eliptik bir məşqçi, bir avarçəkmə məşqçisi kimi bir çox fərqli simulyator hazırlanmışdır. Məqsədiniz müəyyən bir zamanda müəyyən bir məsafəni qət etmək üçün ürəyinizi gücləndirməkdirsə, idman salonuna yazılmaq və ya bahalı avadanlıq almaq məcburiyyətində qalmazsınız.
İdman velosipedini velosiped sürmək, eliptiki xizək qaçışları ilə, avarçəkmə maşınını qayıq və ya qayıqla əvəz etmək olar.
Ayrıca, qaçış, sıx gəzinti, bir hovuzda və ya bir hovuzda uzun müddət üzmək ürək əzələlərini məşq etdirmək üçün əlverişlidir.
İşə və ya məktəbə getməyi dayandırın. Məsafəyə icazə verərsə, velosipedinizdə atlayın və ya zəmmi gedin. Liftlərdən istifadə etməyin, pilləkənlərlə gəzin. Əlbətdə 100-cü mərtəbədə yaşayıb işləməyincə.
Təlimli bir ürək məsafənin ortasında qıc olmamağınıza və üç kilometrə qədər verilmiş bir tempdə qalmağınıza kömək edəcəkdir.
Addım 3
Tənəffüs sisteminizi zədələməyin. 12 km-də 3 km qaçmaq üçün orta sürətiniz təxminən 15 km / saat olmalıdır. İndi siqaret çəkirsinizsə bu sürəti bütün məsafədə saxlaya biləcəyinizi düşünün. Buna görə tapşırığınızı kənar amillərlə çətinləşdirməyin.
Addım 4
Məsafəni 3 bərabər 4 dəqiqəlik hissəyə bölün. İlk yüz metrə qədər sürətlə qaçmalısınız, qalan 4 dəqiqə bədəni çox narahat etmədən asanlıqla qaçın. Növbəti 4 dəqiqə ərzində orta sürətlə qaçmalısınız, amma qaçmaq yük deyil, əks halda qaçmaq üçün gücünüz olmayacaqdır. Qalan vaxt xarakterin hesabına işləməli və işləməlidir. Son yüz metrdə iradənizi daha da gücləndirməyə və bacardığınız qədər sürətli başa vurmağa dəyər.
