1000 m olduqca çətin bir məsafədir, çünki sürətlidir və yaxşı sürət təhsili və dözüm tələb edir. Səriştəli bir şəkildə öhdəsindən gəlmək üçün, yarışa hazırlıq və qaçış üçün bəzi əsas prinsiplərə riayət etmək vacibdir.
Təlimat
Addım 1
Çapraz məşqlərə konsentrə olun. Bir kilometrlik məsafəni uğurla qət etmək üçün əla sürət dözümünə ehtiyacınız var. Dözümlülük yalnız tempiz keçidlərindən və stadiondakı ağır məşqlərdən sonra gəlir. Yəni 1 məşqdə 5, 7 və ya 10 km qaçmağa ehtiyac yoxdur, ancaq məsafə boyunca 300-500 m sürətləndirin. Bunlardan ən azı 5-7 nəfər olmalıdır. Bu, ürəyin həddən artıq işləməyə alışması üçün lazımdır. Həm də rəqabət məsafəsində sürətlənməyinizə kömək edəcəkdir.
Addım 2
Sprint uzanmalarını məşq qaydalarına daxil edin. Dözümlülüyə əlavə olaraq, əslində 1 km məsafədən ibarət olacaq sürətləndirmə bacarıqlarına ehtiyacınız olacaq. İdmançılar belə bir qaçışda çox uzun gözləmirlər, buna görə buna hazır olmalısınız. Stadion boyunca ən azı 200 m, yaxşı rəqabət tempində 10-12 dəfə qaçın. Bitirdiğiniz hər zaman düşünün. Sonra sürət bir neçə dəfə artacaqdır.
Addım 3
Başlamadan əvvəl yaxşı istilənin. Yarışınız ərəfəsində yaxşı bir istiləşmə edin. Yüngül qaçış (1-2 km), ümumi isinmə və xüsusi qaçış məşqlərindən ibarət olmalıdır. 60-100 m uzunluğunda bir neçə yaxşı sürətləndirməyi də unutmayın, rahat ayaqqabılar geyin və yarışa başlamağa hazır olun.
Addım 4
Xüsusi bir strategiyaya sadiq qalın. Başlanğıc siqnalından sonra startdan ayrılacağını gözləyərək dərhal qaçışçı kütləsinə rəhbərlik etməyə tələsməyin. Bunu etmək demək olar ki, mümkün deyil, çünki küləklə qarşılaşacaqsınız, bu da çox sürətli yorğunluğa səbəb olacaq. Qabiliyyətlərinizə əmin olsanız da, bu addıma güvənməməlisiniz.
Addım 5
Çox "quyruq" dan hücum etmək çox çətin olduğundan təxminən ortada saxlayın. Təxminən 500-600 m-dən sonra aparıcı qrupa yaxınlaşın. Yarış bitmədən 200 m əvvəl finiş sürətlənməsinə başlamaq məsləhətdir. Əlinizdən gələni edin və daxili radiusun ətrafında getməyinizə icazə verməyin. Hər şeyi doğru etdinizsə, qazanmaq üçün böyük bir şansınız olacaq.
