Qaçış hər kəs üçün faydalı bir fəaliyyətdir, çünki qaçış bədəni gücləndirir, səmərəliliyi artırır və əlavə olaraq əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır. Sistemli qaçış infarkt riskini azaldır, yeniləyir və qan həcmini artırır və maddələr mübadiləsini artırır. Ən əsası qaçmağın necə faydalı olduğunu və necə olmadığını bilməkdir.
Vacibdir
qalın ayaqlı idman ayaqqabısı (ayaq rahat olmalıdır) - şort və mayka (quru uyğun) və ya (pambıq) - alt paltar (pambıq) - rahat bir corab - qolbaq - qol saatı - oyunçu (istəyə görə))
Təlimat
Addım 1
Hazırlıq Həmişə bir planla başlayın. Çalışma planınızı planlaşdırmaq üçün axşam çayınızı içərkən bir az boş vaxt ayırın. Həftənin günlərinə güvənməyin, tezliyi ilə bir proqram hazırlayın - hər gün, hər gün, hər 2 gündə, 2 hər gün. Hər şey həqiqi qabiliyyətlərinizdən asılıdır, əgər işə yeni başlayırsınızsa, onda hər 3 gündə bir dəfə kifayətdir. 1 km məsafədən başlayın və tədricən istədiyiniz nəticəni əldə edin. Gün ərzində cədvəl səhər, günortadan sonra və ya axşam - qaçdığınız müddətdə çevik ola bilər.
Addım 2
Məqsəd qoyun Bir qol qoymadan qaçmaq çox gözəl və romantikdir, amma uzun müddət qalmayacaqsınız. Qaçış davamlı bir stimul tələb edir, ən çətin şey özünüzü qaçmağa məcbur etməkdir və sonra hər şey öz-özünə gedir. Yerli yarışlara qeydiyyatdan keçin və ya davamlı məşqlərlə nə qədər incə olacağınızı təsəvvür edin, nəticədə qaçma tezliyinə vicdanla əməl etdiyiniz üçün öz mükafatınızı verin (məsələn: yeni forma almaq).
Addım 3
Bəslənmə Qızardılmış və hisə verilmiş qidaların, həmçinin qəlyanaltılar və fastfud yeməklərinizi azaltmağa çalışın. Bununla birlikdə, pəhrizdəki karbohidratların miqdarı bir qədər artırıla bilər, çünki qaçış zamanı bədənə qidalanma təmin edir. Daha çox təzə meyvə və tərəvəz yeyin, xüsusən qreypfrut, avokado, otlar, nar, brokoli və alma. Çalışmadan 2-3 saat əvvəl yeyin, əks halda qaçış işgəncə halına gələcək. Bol miqdarda təmiz su için, ancaq qaçarkən deyil.
Addım 4
İstiləşmə Bağların elastikliyini artırmaq və sonrakı qaçış yükü üçün qan dağıtmaq üçün hər dəfə qaçmadan əvvəl ibtidai bir uzanma etməyi (məktəb bunu edəcək) bir qayda edin.
Addım 5
Təlimçi və ya Küçə Koşmanın bütün üstünlükləri üçün cavab düzdür - küçə. Açıq hava qan dövranını yaxşılaşdırır və həqiqi açıq yollar qaçışı əyləndirir. Ancaq hava şəraiti qaçmağa imkan verməsə də, qapalı stadion daha yaxşıdır, simulyator son seçimdir.
Addım 6
Bir tərəfdaş tapın Özünüzü tək qaçmağa məcbur etmək olduqca çətindir, amma işləyən bir yoldaş varsa, onu buraxmamaq üçün əlavə bir təşviq var. Bundan əlavə, ikisi həmişə daha əyləncəlidir.
Addım 7
Qaçış Belinizi düzəldin, bədəninizi irəli əyin və qaçın. Hər dəfə kürəyinizin düz olduğundan əmin olaraq dabanınıza enin. Həmişə məsafəyə baxın, birincisi, qaçışı asanlaşdırır, ikincisi, sinir sistemini rahatlaşdırır. Orta sürətlə başlayın və marşrutun yarısından sonra finiş xəttinə tədricən gedin. Qol saatı ilə səyahət vaxtını qeyd edin (jurnalda yaza bilərsiniz). Qaçdıqdan dərhal sonra isti bir duş alın.
Addım 8
Xəyal uçuşu Yarışınız üçün fərqli yollar tapmağa çalışın, onları vaxtaşırı dəyişdirin, amma ən əsası - hansı məsafəni qət etdiyinizi bilin. Məsafəni ölçmək üçün yandeks xəritələrini və ya Google xəritələrini istifadə edin.
