Əzələ qurmaq istəyən bütün insanlar mətbuata olduğu kimi biseps və trisepslərə də diqqət yetirirlər. Ancaq buzovların ölçüsü barədə yalnız bədənin dengesizliği göründüyü zaman düşünməyə başlayırlar. Əlbəttə, doğuşdan yaxşı inkişaf etmiş buzovlara sahib ola bilərsiniz. Ancaq onları nəql etmək olduqca çətindir.
Təlimat
Addım 1
Məşqlərə başlamazdan əvvəl, hansı ölçüdə kürünün sizə uyğun olacağını özünüz müəyyənləşdirin. İndi yalnız bütün hərəkətləri səbirlə və istefa edərək müəyyən bir metodologiyaya əməl etmək qalır. Bədənin bu hissəsinin çox yavaş inkişaf etdiyinə diqqət yetirin. Lakin kiçik dəyişikliklər belə görünüşünüzü daha təsirli edə bilər.
Addım 2
Bu gün ideal buzovlar kiçik bir dizdən başlayaraq, dibində ensiz bir ayaq biləyi ilə bitən və şəklində bir almazı xatırladan balalardır. Arxadan belə bir ayağa baxsanız, iki ayrı əzələ görə bilərsiniz. Növbəti proqramı izləyin və bir neçə aydan sonra inanılmaz nəticələr görə biləcəksiniz.
Addım 3
Həftədə bir neçə məşqlə başlayın. Daha təsirli nəticələr üçün bir cədvəl yaradın. Nümunələr aşağıdakılardır:
1-ci gün ən ağır məşqdir;
Gün 2 - əzələlərin uzanması, məşq üçün yüngül;
3-cü gün - istirahət.
Addım 4
Bu dövrü bir neçə ay təkrarlayaraq buzovlarınızı quracaqsınız. Hər gün idman etməyə çalışmayın, çünki nəticədə çox yorğun olacaqsınız. Beləliklə, ilk gündə, ayaq barmaqlarını ayaq üstə, içəri və düz tərəfə baxaraq (təxminən 8-10 dəfə). Sonra bu işi 10 dəfə oturma vəziyyətindən edin.
Addım 5
İkinci gündə əzələlərinizə bir az istirahət verin. Bu, bütün lazımsız maddələrin onlardan çıxmasına imkan verəcəkdir. Ancaq eyni zamanda, hər halda, təhsildən imtina etməyin. Bu vəziyyətdə uzanan məşqlər əla bir həlldir.
Addım 6
İndi bədəninizə bir günlük istirahət verin. Dördüncü gündə yenidən daha çox məşq edin. Bütün məşqlərin yerinə yetirilməsinin asan olduğunu hiss etdikdən sonra dəstlərin sayını artırın. Uzun fasilələr etməyin - bu məqsədə çatmaq üçün yeganə yoldur.
