Çimərlik mövsümünə hazırlaşmaq heç vaxt gec deyil. Artıq başlayın və səkkiz dəqiqəlik bir sıra məşqlərdən istifadə edərək bir ay ərzində abses yaradın. Hər gün pulsuz 8 dəqiqə tapmaq lazımdır!
Zəruri
- - mobil telefonda bir taymer ilə tətbiq;
- - gimnastik döşək;
- - havalandırılan otaq;
- - rahat idman geyimləri.
Təlimat
Addım 1
Bu dəstdəki hər bir məşq 45 saniyə ərzində həyata keçirilir, ümumilikdə 11 yanaşma var, hər gün həyata keçirməlisiniz və bir ayda həqiqətən layiqli bir nəticə əldə edəcəksiniz. İş yerinizi hazırlayın və işə başlayın.
Addım 2
İlk məşq standart xırıltılardır. Vücudunuzu sözün əsl mənasında tam çeşidinin üçdə birini qaldırmalısınız. Yəni məktəbdəki bədən tərbiyəsi dərslərində olduğu kimi dizlərinizə dirsəklərinizlə toxunmağınıza ehtiyac yoxdur. Hərəkətlər hamar, ölçülü, hətta yavaş-yavaş edilir, tapşırığınız əzələ üzərində işləməkdir.
Addım 3
İkinci məşq dizlərə dirsəklərlə toxunmaqdır. Dizlərinizi bükərək arxada uzanıb sağ dirsəyinizi sol dizinizə, sol dirsəyinizi isə sağ dizinizə toxunun. Əvvəlcə bir dirsəklə 45 saniyə, sonra o biri ilə 45 saniyə çalışın.
Addım 4
Növbəti hərəkətdə, vəzifəniz bədəninizlə dizləriniz arasında düz bir açı olması və dizlərin özləri eyni açıda əyilmək üçün bir mövqe tutmaqdır. Bədəninizi ilk məşqdə olduğu kimi qaldıraraq barmaqlarınızın ucları ilə topuqlarınıza toxunun.
Addım 5
Bu məşqdə fotoşəkildə olduğu kimi dizlərinizi əllərinizlə yerə bükün. Bükülmüş dizləri sinə doğru bükməklə paralel olaraq bədənlə kiçik liftlər etməlisiniz. Çox çətinləşdikdə, bədəninizin yuxarı hissəsi ilə hərəkət etməyi dayandırın, yalnız ayaqlarınızı bükməyə qoyun.
Addım 6
Bu, oblik qarın əzələləri üçün bir məşqdir. Meylli bir vəziyyətdə, fotoşəkildə göstərildiyi kimi çanaq və ayaqlarınızı kənara yönəldin. Bundan sonra 45 saniyə ərzində bədəninizlə və sol dirsəkinizlə əks dizə doğru sancılar edin. Eyni şeyi digər tərəflə də edin, digər tərəfə çevirin.
Addım 7
Bu hərəkətdə barmaqlarınızı çarpazlayın və fotoşəkildə göstərildiyi kimi dizlərinizi bükərək silahlarınızı irəli uzatın. Hər təkrar üçün avuçlarınızın uclarını mümkün qədər ayaqlarınız arasında uzatın.
Addım 8
Yatarkən ayaqları qaldırmaq. Dizləriniz bükülmüş, əlləriniz yerdədir və kürəyinizdəki vəziyyət dəyişməz qalır. Bu mövqedən bacaklarınızı yuxarıya, tercihen pelvisinizlə qaldırın.
Addım 9
İkinci məşqi bənzətməklə, dirsəklərinizlə dizlərinizə toxunun. Yaxınlaşma zamanı əvvəlcə bir dirsəklə, sonra o biri ilə edin.
Addım 10
Şəkildə olduğu kimi barmaqlarınızı qarın əzələlərinin üzərinə qoyun. Sonra müntəzəm xırıltılar, tam amplituda üçdə birini edin. Barmaqlar əzələ daralmalarını hiss etmək üçün yerləşdirilir.
