Qol, ayaq, qarın əzələlərini vurmaq üçün çox sayda məşq var. Həm xüsusi qabıqların istifadəsi ilə, həm də onsuz əlləri bir neçə yolla vurmaq mümkündür.
Vacibdir
- - genişləndirici
- - bir cüt dəsmal
Təlimat
Addım 1
Keyfiyyətli bir genişləndirici alın (sıxılma genişləndiricisi və ya bilək - müəyyən əzələ qruplarının gücünü inkişaf etdirmək üçün bir aparat). Bir genişləndirici seçərkən ardıcıl bir neçə dəfə sıxmağa çalışın. Mərzimi istirahət etmədən 25 dəfədən çox sıxa bilsəniz, daha sərt bir genişləndiriciyə ehtiyacınız var. Mərmi yalnız 6-8 dəfə sıxa biləcəyiniz sizin üçün uyğundur.
Addım 2
Yerdən xurma deyil, barmaqlarınıza itələyin. Əllərinizi gücləndirmək üçün, ovuclarınızın arxasına söykənərək yerdən itələmələri sınayın. Bu şəkildə itələmək asan deyil - əvvəl bir əlinizi ovucun üstünə, digəri ilə ovucunuzun arxasına söykənərək itələmələrə başlayın.
Addım 3
Dəsmalların üstünə çəkin. Bunu etmək üçün iki dəsmal götürün, bükün və üfüqi çubuğun üstünə atın. Bu çəkmələri etdikdə biləklərinizin dartıldığını hiss edəcəksiniz.
Addım 4
Əllərinizi ağırlıq və masa səthi ilə vurun. Kolunuzun əzələlərini qaldıraraq aşağı endirərək yerləşdirin.
