Daxili bud bir çox qadın üçün ən problemli sahələrdən biridir. Sistemli məşq daxili budlarınızın görünüşünü əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır. Dərsləri həftədə ən az 3 dəfə aparın və nəticə bir ay ərzində nəzərə çarpacaq.
Təlimat
Addım 1
Ayaqlarınızı çiyin enində, qollarınızı yanlarında düz tutun. Nəfəs verərkən bədən çəkinizi sağ ayağınıza köçürün və dizinizə bükün, nəfəs alarkən başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Sol ayağınızdakı ağciyəri təkrarlayın. Hər ayaq üçün 15-20 təkrar et.
Addım 2
Kreslonun arxasına yaxın durun, bədən çəkinizi sol ayağınıza köçürün və barmağınızın üstünə qalxın. Sağ ayağınızı yuxarı və sağa, sonra yuxarı və sola çevirin. 20 təkrar et. Ayağını dəyişdir.
Addım 3
Sağ tərəfinizdə uzanın, sağ əlinizin dirsəyinə söykənin. Sol ayağınızı dizə bükün, ayağınızı sağ ayağınızın arxasına qoyun ki, diziniz yuxarıya doğru yönəlsin. Düz sağ ayağınızı düzəldin və yerə toxunmadan yuxarıya doğru yelləyin. Məşqi hər ayağınızda 40 dəfə təkrarlayın.
Addım 4
Əllərinizi çiyinlərinizin altındakı yerə qoyaraq diz çökün. Dizinizdə əyilmiş sağ ayağınızı yuxarı və sağa qaldırın, 20 təkrarlayın. Məşqi sol ayağınızla edin.
Addım 5
Yerdə uzanın, qolları bədəniniz boyunca saxlayın, düz ayaqlarınızı 90 dərəcə bir açı ilə qaldırın. 5 dəqiqə qayçı hərəkəti edin. Sonra dizlərinizi bükün və velosiped idmanını edin.
Addım 6
Ayaqları çiyin enində, əlləriniz itburnu aralı vəziyyətdə düz durun. Ayaq barmaqlarınızın üstünə qalxın, nəfəs alın, mümkün qədər aşağı çökün, kuyruğunuzu geri çəkin. Tənəffüs edərkən ayaqlarınızın üstündə durun. Məşqi 15-20 dəfə təkrarlayın.
Addım 7
Budun daxili səthinin əzələləri ipdən tullanmaq, qaçmaq, pilləkənlərdə gəzmək, velosiped sürmək, kobud ərazilərdə qaçmaqla nəzərə çarpacaq dərəcədə öyrədilir. Əzələləri əlavə bir yüklə təmin etmək üçün hər fürsətdən istifadə edin və budun daxili hissəsinin gözəl xətti bunu görməyəcəkdir.
