İdmandan sonra yorğunluq və əzələ gərginliyi təbiidir. Gücünü bərpa etmək və geri sıçrayış etmək üçün bir neçə sadə və təsirli yol var. Bunlar əzələlərinizi rahatlamağa və özünüzü yaxşı hiss etməyə kömək edəcəkdir.
Təlimat
Addım 1
Təlimdən sonra nəfəs almağa çalışın. Məşqi etməzdən əvvəl konsentrə olduğunuzdan əmin olun. Yavaş, lakin dərin nəfəs alın və nəfəs alın (hər biri 4 saniyə). Bu anda rahatlamağa çalışın. Nəfəs verərkən bədəninizdən çıxan mənfi enerjini və gərginliyi təsəvvür edin.
Addım 2
Məşqinizi bitirdikdən sonra uzanacağınıza əmin olun. Əzələləri bərpa etmək, əzələləri gücləndirmək və bədəndəki gərginliyi azaltmaq üçün əla bir yoldur. Fərqli istiqamətlərdə yavaşca uzanın. Yerdə uzanarkən dartma hərəkətləri də edilə bilər. Hər hərəkəti 15-20 saniyə saxlayın.
Addım 3
Məşq üçün başlanğıc mövqeyini götürün. Düz durun. Ayaqlarınızı çiyin enində ayırın. Qollarınızı yuxarı qaldırın. Bu məşq zamanı ayaqlarınızı yerdən qaldırmamağa çalışın. Bədəni bu vəziyyətdə 10-15 saniyə düzəldin. Bundan sonra bədəni yavaşca irəli əyin. Yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Təlimi 3-5 dəfə təkrarlayın.
Addım 4
Başlanğıc mövqeyi tutun. Bunu etmək üçün kürəyinizdə uzanın. Əllərinizi bədən boyunca qoyun. Dizlərinizi sinənizə sıxın. Vücudunuzu irəli-geri silkələyin. Bu işi 5-7 dəfə edin.
Addım 5
Yaxşı və sağlam bir yuxu, məşqdən sonra əzələlərinizi bərpa etməyə kömək edəcəkdir. Bədəninizə istirahət etməsi üçün lazım olan vaxt verin. Unutmayın: Yuxu əzələlərin daha sürətli bərpa olunmasına kömək etməklə yanaşı, zehni fəaliyyətin və əzələ gücünün yaxşılaşdırılmasına da kömək edir.
Addım 6
Professional bir masaj terapevtini ziyarət edin. Təcrübəli mütəxəssis əzələlərinizi rahatlaşdıracaq xüsusi bir müalicə kursu aparacaq.
Addım 7
Məşqdən sonra su müalicəsi aparın. Sauna və hamam, qan dövranında və bədən istiliyində bir artım olduğundan, bədənin əzələlərin bərpası üçün lazım olan qida və oksigen ilə daha çox doymasına kömək edir.
