Doğuşdan sonra, bir çox qadın, şübhəsiz analıq sevincinə əlavə olaraq, qıcqırma - çıxıntılı bir qarın içərisindən də xilas olmaq çox çətin ola bilər. Nənələrimiz və analarımız bunu ailədə bir körpənin görünməsi üçün təbii bir ödəniş hesab edirdilər. Amma doğrudanmı belədir? Qarından xilas ola bilərsiniz, əsas odur ki, bunu düzgün edin.
Vacibdir
- - gimnastik masaj halqası;
- - miostimulyatorlar;
- - incəldən və düzəldən alt paltar;
- - qidalandırıcı bədən kremləri;
- - masajçılar;
- - doğuşdan sonra sarğı;
- - velosiped və ya velosiped.
Təlimat
Addım 1
Hamiləlik zamanı bir qadının cəsədində bir qat qat yığılır. Bu təbəqə qarın və bud bölgəsində xüsusilə böyükdür. Beləliklə, təbiət qida maddələrini saxlayır ki, bir qadın ən ac vaxtlarında belə bir uşağı daşıysın. Bu qədər çirkin şəkildə irəliləyən bu yağdır.
Hamiləlik dövründə yığılmış yağ qatına əlavə olaraq əzələlərin və dərinin güclü uzanması var. Bunlar hərtərəfli şəkildə həll edilməli olan üç əsas problemdir.
Addım 2
Həkimlər, doğuşdan 6 həftə sonra qarın boşluğu hərəkətləri etməyi məsləhət görür. Sezaryen sonra 2-3 ay keçməlidir. Doğumunuzun necə olduğu vacib deyil, şişkin qarınla məşğul olmağa başlamazdan əvvəl həkiminizə müraciət edin. Xahiş edirik unutmayın ki, doğuşdan əvvəl, doğuşdan sonra mütəmadi olaraq idmanla məşğul olmadınızsa, ağır yüklər sizin üçün kontrendikedir. Yuxarıda yatan ayaq qaldırmaq və ya xırıltı kimi ən sadə məşqləri seçin.
Addım 3
Qarın boşluğunu hər zaman yaxşı vəziyyətdə saxlamağa çalışın. Bütün günü rahatlamayın. Əvvəlcə özünüzü hər dəqiqə nəzarətdə saxlamalı olacaqsınız, ancaq tədricən vərdiş halına gələcək. Bu sizin üçün çətindirsə, qarın əzələlərinizi daima sıxmaq üçün hazırlanmış müxtəlif məhsullar köməyə gələ bilər. Bu, doğuşdan sonrakı bir sarğı, elektron miyostimulyatorlar, xüsusi zayıflama alt paltarlarıdır.
Addım 4
Ürək, doğuşdan sonrakı yağla mübarizədə əvəzolunmaz bir köməkdir. Kardio məşqlərin ən sadə forması qaçışdır. Bununla birlikdə, bütün qadınlar doğuşdan sonra qaçışa gedə bilməzlər. Həqiqət budur ki, əmək fəaliyyəti çanaq əzələlərini ciddi şəkildə zədələyir. Bu səbəbdən, işləyərkən şok yüklər zamanı sidik sızır. Əlbətdə ki, bu xoşagəlməzdir. Vaxt keçdikcə əzələlər normal vəziyyətinə qayıdacaq, ancaq vaxt itirməmək üçün koşu hərəkətsiz velosipeddəki məşqlərlə əvəz edin.
Addım 5
Yağ itirməyin təbii yolu pəhrizdir. Ancaq ana südü zamanı hər hansı bir pəhriz tövsiyə edilmir, ən yaxşı həll yolu istehlak edilən kalorilərin sayılmasıdır. Unutmayın ki, ana südü ilə qidalanma normadan orta hesabla 500 kalori çox istehlak edir. Daha tez-tez əmizdirin və çörek və peçenyeni həddindən artıq istifadə etməyin. Artıq çəki, bel bölgəsindən də daxil olmaqla öz-özünə gedəcəkdir.
Addım 6
Arıqlamaq üçün çox faydalı bir ixtira gimnastika halqasıdır. Sənayedə quraşdırılmış masaj yastıqları və kalorili sayğac ilə xüsusi çəkili modellər istehsal olunur. Qapının arxasında gizlənən halqa otaqda demək olar ki, görünmür. Halqanı səssizcə tamamilə səssiz bir şəkildə çevirə bilərsiniz ki, bu da evdə kiçik bir uşaq olanda çox vacibdir və nəhayət, halqa sayəsində nazik belinizi bərpa etməklə yanaşı qarın boşqab dərisini də xeyli sıxacaqsınız.
Addım 7
Qarınla mübarizənin ən çətin hissəsi uzanan, boş dəridir. Yağlar qovula bilər, əzələlər vurula bilər. Ancaq hamiləlik dövründə dəriniz çox uzanmışsa və önlükdə asılmışsa, yalnız qarın boşluğu adlanan cərrahi bir əməliyyat kömək edəcəkdir. Buna görə hamiləlikdən əvvəl və hamiləlik dövründə dərinizin elastikliyinə diqqət yetirin. Masaj edin, nəmləndirici və tonlayıcı bədən kremləri tətbiq edin, Rus hamamını və ya Fin saunasını ziyarət edin - bütün bunlar sizi dərinin həddindən artıq uzanmasından xilas edəcəkdir.
Addım 8
Hamiləlikdən sonra qarnınızdakı dəri elastikliyini itirmişsə, gündəlik özünü masaj sizə kömək edəcəkdir. Dərinizi qarın dərinizə salmaq üçün qidalandırıcı bir krem və ya xüsusi bir krem sürtün və mədənizi vurun, aktiv şəkildə yoğurun, çimdik, bir sözlə qarın dərinizin çəhrayı rəngdə olduğundan əmin olun ki, içindəki qan dövranı artsın. Bu, lifti təbii olaraq sürətləndirəcəkdir.
