Doğuşdan sonra əksər qadınlar rəqəmin əvvəlki incəliyini itirməsi ilə qarşılaşırlar. Əlbətdə ki, hər şeyin öz-özünə qayıtması ehtimalı var. Ancaq bunu gözləməmək və rəqəmi qaydasına salmağa başlamaq yaxşıdır.
Təlimat
Addım 1
Əsas məsələ motivasiya istəməkdir. Dərhal özünüzü on kiloqram artıq kilo vermək üçün qurmamalısınız. Yeni başlayanlar üçün özünüzü bir ilə məhdudlaşdırın. Təxminən bir həftə ərzində bilinçaltı zehninizə nifrət edilən əlavə funtdan xilas olmaq üçün möhkəm bir istiqamət verin. Bu düşüncəni özünüzə davamlı aşılayın. Və yalnız ilk kiloqramdan qurtulduqdan sonra, ikinciyə keçin. Bütün problemi bir anda həll etmək xəyal qurmaqdan daha asandır. Kiçik qələbələrə imza ataraq, hər şeyin uğurla nəticələnəcəyinə əmin olacaqsınız.
Addım 2
Arıqlamaq üçün bəzi məhdudiyyətlərə riayət etməlisiniz. Şirin çörəkləri pəhrizdən kənarlaşdırın. Yalnız sizin üçün problem yaratmırlar, eyni zamanda körpənizin əmizdirdiyi zaman həzminə də zərərlidirlər. Həm də şokolad, qəhvə və kakao ilə üzülməyin. Yatmadan təxminən 3-4 saat əvvəl yeməyi dayandırın. Tez-tez kiçik yemək yeyin. Sitrus meyvələri istisna olmaqla, pəhrizinizə daha çox meyvə daxil edin. Bir uşaqda allergik reaksiyaya səbəb ola bilərlər. Çox miqdarda maye içmək. Beləliklə, bədəni bütün lazımi qida ilə təmin edə və yığılmış toksinlərdən qurtula bilərsiniz.
Addım 3
İdman etməyə başlayarkən bunu acqarına etmək lazım olduğunu unutmayın. Dərsdən sonra səhər yeməyinə başlamazdan bir neçə saat əvvəl dayanın. Günortadan sonra və ya axşam idman edirsinizsə, yeməkdən 1-2 saat sonra başlayın. Yadda saxlayın ki, effektiv yağ yanması yalnız bu rejimlə gələcəkdir.
Addım 4
Həftədə ən azı iki dəfə idman edin. Əvvəlcə ən məşhur olanları et və çətinliklərini tədricən artır. Zəmində uzanıb dizlərinizi bükün və qollarınızı boynunuza sarın. Qarın nahiyəsini gərginləşdirərək çənənizi dizlərinizə çəkərək yuxarı bədəninizi yavaşca qaldırın. Eyni vəziyyətdə, qollarınızı bədəniniz boyunca uzatın və bacaklarınızı gərginləşdirin, pelvisinizi yavaşca qaldırın və aşağı salın. Böyüklər və qarın üçün bu məşqlər ən problemli bölgələrdə yağ yığılmasına qarşı kömək edəcəkdir. Yeni rejimə alışdıqca, bütün əzələlərinizi dartmağa kömək edəcəkləri tətbiq edərək məşq miqdarını artırın.
