Artıq çəki sahibləri üçün əsl problemdir. Öz üzərində bir istək və davamlı bir iş varsa, bədənin həcmini qısa müddətdə azaltmaq tamamilə mümkündür.
Təlimat
Addım 1
Aydın bir vaxt çərçivəsi qurun və nəticələr əldə etmək üçün motivasiya yaradın. Nə istədiyinizi bilmirsinizsə, bu xəyal xəyalına çatmaq çətin olacaq. Tam olaraq neçə kiloqram arıqlamaq istədiyinizə, bədənin hansı yerlərinin sizə yaraşmadığına və həcminizi nə qədər tez azaltmaq istədiyinizə qərar verin. Bundan sonra geri çəkilmədən və çətinliklər qarşısında təslim olmadan hədəfinizə doğru irəliləyin.
Addım 2
Düzgün qidalanmaya keçin. Kilo itkisi bir pəhriz olmadan sadəcə mümkün deyil, ancaq bu yalnız ona etibar etməlisiniz demək deyil. Unutmayın ki, həddindən artıq pəhrizlərin qısa müddətli streslə əlaqəli təsiri var. Ayrıca uzun və qalıcı bir nəticəyə ehtiyacınız var, buna görə pəhrizinizi tamamilə dəyişdirməlisiniz. Undan və şirindən imtina edin, kobud çovdar çörəyini seçin, ağdan üstün tutun. Gündə bir neçə yüz qram təzə meyvə və tərəvəz yeməyinizə əmin olun, yağlı ətləri məhdudlaşdıraraq balıq və toyuq ətinə keçin. Bu sadə qaydalar bədəninizə zərər vermədən arıqlamağa imkan verəcəkdir.
Addım 3
Bədəninizə kardio idmanı verin. Bu əlavə funtu itirmək və bədənlərini sağlam tutmaq istəyənlər üçün vacibdir. Qoşmağı və ya üzməyi, ya da əlavə olaraq rəqs üçün qeydiyyatdan keçməyi seçə bilərsiniz. Həftədə üç-dörd dəfə idman edin və nəticələr çoxdan gözləməyəcək.
Addım 4
Bədəninizin xüsusilə sizin üçün narahat olan hissələrində məşq edin. Bədənin həcmini azaltmaq üçün fərdi əzələ qruplarının təhsili etməlisiniz. Bunu evdə edə bilərsiniz, ancaq istəsəniz, fitness mərkəzinə abunə ala bilərsiniz. Məsələn, qarın boşluğu üçün meylli qaldırıcılar, qıvrımlar və ayaqları qaldırın. Oturmaq kalça üçün, təkanla qaldırmaq isə arxa və sinə üçün faydalıdır. Düzgün qidalanma və ürək yükləri ilə birlikdə ən sadə məşqlər bir neçə ay ərzində bədəninizi bir neçə ölçüdə kiçikləşdirəcəkdir.
