Bir qadın, əhəmiyyətli bir hadisə və ya tətil zamanı xüsusilə cazibədar görünmək istəyir. Makiyaj, saç düzümü və ya paltar əziz tarixdən bir neçə gün əvvəl götürülə bilər, ancaq kilolu olsanız incə bir rəqəm belə qısa müddətdə meydana gələ bilməz. Ən azı bir həftə əvvəl tədbirə hazırlaşmağa başlayın. Hər gün bir sıra məşqlər edin, sonra bir neçə gün ərzində rəqəminizin necə cazibədar olacağını görəcəksiniz.
Təlimat
Addım 1
Düz durun, qollarınızı başınızın üstünə qaldırın, ayaqlarınızı çiyin enində bir-birinizə qoyun. Nəfəs aldığınız zaman bədəninizi zəminə paralel olaraq irəli əyin. Pozu 10 saniyə saxlayın və bərabər nəfəs alın. Nəfəs alın, düzəldin, qollarınızı yanınıza endirin və bir az istirahət edin. Məşqi 2 dəfə daha təkrarlayın.
Addım 2
Mövqeyi dəyişdirməyin, ovuclarınızı belinizə qoyun. Ekshalasiya ilə bədəni sağa çevirin və budlarınızı yerində tutmağa çalışın. Tənəffüs edərkən başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Növbəti ekshalasiyada sola dönün. Məşqləri hər istiqamətdə 15 dəfə edin.
Addım 3
Yerə oturun, ovuclarınızı arxanıza qoyun, ayaqlarınızı uzatın. Nəfəs aldığınız zaman bədəninizi arxaya çevirin, ayaqlarınızı dizlərinizə bükün və budlarınızı mədəyə çəkin. Bir ekshalasiya ilə ayaqlarınızı döşəmədən yuxarı uzatın, bədəninizlə daha çox arxa əyilin. Məşqləri 20 dəfə edin.
Addım 4
Arxanızda uzanın, əllərinizi başınızın arxasına qoyun, ayaqlarınızı dizlərinizə bükün və ayaqlarınızı yerdən yuxarı qaldırın. Nəfəs aldığınız zaman itburnunuzu mədəyə, çənənizi boynunuzun dibinə doğru çəkin. Nəfəs aldığınız zaman başınızı yerə endirin və ayaqlarınızı yerdən 60 dərəcə bir açı ilə uzatın. Məşqi 30 dəfə edin.
Addım 5
Avuçlarınız çənənizin altında qarnınızda uzanın. Nəfəs aldığınız zaman sağ ayağınızı yerdən qaldırın və barmağınızı özünüzə tərəf yönəldin. Nəfəs aldığınız zaman ayağınızı yerə endirin. 30 təkrar et. Məşqi sol ayağınızla edin. Bir dəqiqə rahatlayın və bir az çətinləşdirin: dizlərinizi bükün və ekshalasiya ilə eyni zamanda hər iki itburnu döşəmənin üstündən qaldırın, tənəffüs edərkən aşağı salın. Təlimi 15 dəfə təkrarlayın.
Addım 6
Arxanıza yuvarlayın, əllərinizi başınızın arxasına qoyun, ayaqlarınızı yuxarı qaldırın. Nəfəs alırkən, itburnu nəfəs alarkən mümkün qədər yanlara yayın, nəfəs alırkən yavaş-yavaş bir araya gətirin. Məşqi 30-40 dəfə edin.
Addım 7
Arxada uzanıb əllərinizi başınızın arxasında saxlayın, sol ayağınızı dizinizə bükün, sağ ayağınızı düzəldin, barmağınızı özünüzə doğru çəkin. Bir ekshalasiya ilə sağ ayağınızı yuxarıya çevirin, diz mümkün qədər düzəldilməlidir. Nəfəs aldığınız zaman ayağınızı yerə endirin. Təlimi hər ayaqla 40 dəfə təkrarlayın.
Addım 8
Sağ tərəfinizdə uzanın, əllərinizi istədiyiniz kimi qoyun, sol ayağınızın barmağını özünüzə tərəf yönəldin. Nəfəs aldığınız zaman sol ayağınızı yuxarı qaldırın, tənəffüs edərkən orijinal vəziyyətinə endirin. 40 təkrar et. Sonra sol tərəfinizə yuvarlayın və məşqinizi sağ ayağınızla edin.
Addım 9
Bədəniniz boyunca uzanan qollarınızla qarnınızda uzanın. Nəfəs aldığınız zaman bədəninizi və qollarınızı yerdən yuxarı qaldırın, nəfəs alarkən özünüzü başlanğıc vəziyyətinə endirin. Qaldırarkən çiyinlərinizi mümkün qədər arxaya yönəltməyə çalışın və çiyin bıçaqlarını bir araya gətirin. Məşqləri 20 dəfə edin.
