Hər qadın incə bir rəqəmə sahib olmaq istəyir. İncə olma meyarlarından biri də incə beldir. Gündəlik qarın və oblik qarın məşqləri belinizi azaltmağa kömək edəcəkdir.
Təlimat
Addım 1
Düz durun, qollarınızı dirsəklərdən bükün və sinə səviyyəsinə qoyun. Tənəffüs edərkən bir tullanın və bükün: itburnu sağa, bədən sola. Ekshalasiya ilə yenidən başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Növbəti nəfəsdə digər tərəfə bükün. Məşqi 40 dəfə təkrarlayın.
Addım 2
Avuçlarınızı belinizə düz tutun, ayaqları çiyin enində. Bir ekshalasiya ilə cəsədi sola çevirin, sağ əlinizi başınızın üstünə uzatın. Tənəffüs edərkən başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Sağ tərəfə əyməyi təkrarlayın. Hər tərəfə 20 əyilmə edin.
Addım 3
Ayaqları çiyin enində düz durun və qollarınızı başınızın üstünə qaldırın. Nəfəs aldığınız zaman bədəni sağa çevirin, itburnu hərəkətsiz qalır. Ekshalasiya ilə başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Nəfəs aldığınız zaman sola dönün. Məşqi hər istiqamətdə 20 dəfə təkrarlayın.
Addım 4
Yerə oturun, qollarınızı bədəniniz boyunca aşağı salın, ayaqlarınızı uzatın. Ekshalasiya ilə bədəni arxaya çevirin, ayaqlarınızı yerdən 45 dərəcə bir açı ilə qaldırın, qollarınızı qarşınıza uzatın. Qarın boşluğunu dartın və bədən vəziyyətinizi 1 ilə 2 dəqiqə saxlayın. Nəfəs aldığınız zaman arxa üstə uzanın və rahatlayın.
Addım 5
Yerdə uzanın, qollarınızı bədəniniz boyunca aşağı salın, ayaqlarınızı dizlərinizə bükün və yerdən yuxarı qaldırın. Nəfəs verərkən bədəninizi qaldırın və qollarınızı ayaqlarınıza doğru uzatın. Bu pozanı 1 dəqiqə saxlayın. Nəfəs aldığınız zaman yerə enin və rahatlayın. Məşqi təkrarlayın, ancaq ayaqların yerini dəyişdirin: onları düzəldin. Pozu 1 dəqiqə saxlayın. Nəfəs aldığınız zaman tamamilə rahatlayın.
Addım 6
Yerdə uzanın, əllərinizi başınızın arxasına qoyun, ayaqlarınızı dizlərinizə bükün. Nəfəs aldığınız zaman beldən bükün və ayaqlarınızı sağ budunuza qoyun. Ekshalasiya ilə başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Növbəti nəfəs ilə sola bükün. Məşqi hər istiqamətdə 20 dəfə təkrarlayın.
