Halqa və ya hula halqa, belinizi azaltmaq və qarnınıza gözəl bir forma vermək üçün ən yaxşı üsullardan biridir. Halqa ilə məşq zamanı oblik qarın əzələləri işləyir, belin incəliyindən və göbək nahiyəsinin gözəlliyindən məsuldurlar.
Təlimat
Addım 1
Məşqə başlamazdan əvvəl doğru halqanı seçməlisiniz. Mağazalarda bir çox çeşid görə bilərsiniz, ancaq belini azaltmaq üçün daxili səthində kauçuk "tırmanıştır" olan masaj hula halqa ən uyğundur. Belə bir halqa yalnız bel ətrafındakı santimetrləri azaltmağa imkan vermir, həm də dərini tonlayır, dartır və rəngini yaxşılaşdırır. Masaj halqası ilə idman edərək yan və arxa boş dərilər kimi problemləri unuda bilərsiniz.
Addım 2
30 yaşın altındasınızsa, dərinin sallanması problemi, çox güman ki, hələ sizə tanış deyil. Bu vəziyyətdə, adi bir metal halqa da bükə bilərsiniz. Ancaq dərhal mövcud olan ən ağır modeli almağa çalışmayın. Əvvəlcə çox yüksək olacaq olduqca yüksək bir yük verir: halqa dəridə çürüklər də qoyacaq, onu bükmək çox çətin olacaq. 1 kq-dan çox olmayan bir halqa ilə başlamaq idealdır. Çəkisi tənzimlənən bir halqa ala bilərsiniz: bu gələcəkdə fərqli bir çəki ilə idman ləvazimatlarına qənaət etməyə imkan verəcəkdir.
Addım 3
Effektiv halqa təliminin ilk qaydası qanunauyğunluqdur. Bunu hər gün etmək daha yaxşıdır, əgər belə bir imkan yoxdursa - heç olmasa hər gün. Belin məşq sayı ilə birbaşa mütənasib bir nisbətdə azalacağını unutmayın. Halqa ilə ideal yük halqanın gündəlik bükülməsindən 25 dəqiqə olacaqdır. Ancaq hər bir başlanğıc bunu edə bilməz, buna görə tədricən başlamalısınız.
Addım 4
Halqa bükmək üçün başlanğıc mövqeyi: ayaqları çiyin enində, ayaq əllərdədir. İndi istənilən istiqamətə atın və itburnunuzu fırladaraq daha da bükün. Bədəninizin yuxarı hissəsini hərəkətsiz saxlamağa çalışın. Sırtınızı düz tutun - bu çox vacibdir. Əsas işi mətbuat və kalça əzələləri etməlidir. Halqa bir istiqamətdə bir neçə dəqiqə büküldükdən sonra digərində eyni miqdarda bükün. Beləliklə, əzələlər bərabər inkişaf edəcəkdir.
Addım 5
Əvvəlcə hula halqasını bükmək çətin olacaq, hətta düşə bilər. Hər gün hər tərəfdən 5 dəqiqəlik bir məşqlə başlayın. Hər gün 12-15 dəqiqəyə qədər olana qədər bu fasilələri hər gün bir dəqiqə artırın.
Addım 6
İlk təsiri çox güman ki, təxminən iki həftədən sonra hiss edəcəksiniz. Bu vaxt istədiyiniz məşq müddətinə çatmış olacaqsınız. Yük sizin üçün kifayət qədər yüngül görünəndə, daha ağır bir halqa almağa cəhd edə bilərsiniz.
Addım 7
Üç aydan sonra halqanın bükülməsinin təsiri ətrafdakıların hamısına aydın görünəcəkdir. Yalnız məşqdən kənara çıxa bilərsiniz. Pəhrizinizi dəyişdirərək, daha çox tərəvəz və protein qidası əlavə edərək, yağ və asanlıqla həzm olunan karbohidratların miqdarını azaldaraq, təsiri daha sürətli əldə edə bilərsiniz.
