İncə bel hər qadın üçün bəzəkdir, amma bəziləri üçün təbii haldır, bəziləri üçün isə xəyaldır. Fəlakətli bir vaxt çatışmazlığı, oturaq iş və zərərli pəhriz ilə həyat tempi köhnə formalarını qorumaq üçün bir şans qoymur. Bununla birlikdə, bir fitness təlimçisinə müraciət etmədən, fiqurunuzu özünüz qorumaq və düzəltmək, eləcə də evdə belinizi azaltmaq olduqca mümkündür. Səhər və axşam bir neçə dəqiqə mütəmadi olaraq həyata keçirmək çox qısa müddətdə nazik bir bel və gözəl əzələ relyefi yarada bilər.
Təlimat
Addım 1
1. Məşqlərin təsirli olması üçün kilo alma səbəbini təyin etmək tövsiyə olunur. Diyetlər və fiziki fəaliyyətin köməyi ilə düzəltməyə borc vermirsə, bəlkə də rəqəminizin çoxalmasına başlamaq üçün icazəsi olan hormonal xəstəliklərdən (xüsusilə tiroid bezinin) danışırıq.
Addım 2
2. Yüksək kalorili qidalanma və fiziki hərəkətsizlik səbəbindən əlavə kilolarınız və problemli bölgələriniz varsa, bel üçün xüsusi məşqlərdən yaxşı bir nəticə əldə edə bilərsiniz.
Addım 3
3. Səhər məşqləri halqa beldə fırlanaraq tamamlanmalıdır. Gərəksiz yağlardan qurtulmanın və bərabər paylanmanın ən təsirli yolu hesab olunur.
Addım 4
4. Halqa nə qədər ağır olsa, bir o qədər sürətli nəticə əldə edilə bilər. Çemberlərin müxtəlif növlərindən, rezinləşdirilmiş və ya top şəklində daxili nozzle ilə metal (ağırlıq üçün qumla doldurmaq) seçə bilərsiniz.
Addım 5
5. Halqanın hər iki istiqamətdə fırlanma müddəti eyni olmalıdır.
Addım 6
6. Beləliklə, bu məşq yüklənmir, zövq verir, sevdiyiniz musiqi ilə məşq etmək daha yaxşıdır. Bir mahnıda bir istiqamətdə, digərində isə halqanın fırlanmasını vaxtında nəzərə çarpmayacaq, nəticədə təsirli edəcəklər.
Addım 7
7. Ağır bir halqadan sonra ikinci və ya üçüncü gündə qarın əzələlərinin ağrılı hissləri mümkündür. Bu günlərdə gündəlik təkrarlanmalı olan eyni dərəcədə təsirli məşqlərdən istifadə edə bilərsiniz.
Addım 8
8. Arxada uzanan qollar uzanaraq (əllər aşağı) və ayaqlar 90o bucaq altında qaldırılaraq ilkin vəziyyətdə sağa və sola bir araya gətirilən ayaqları ilkin vəziyyətdə saxlayın. Arxanızın yerdən çıxmadığına əmin olun. 2-4 dəfədən başlayın və tədricən hər istiqamətdə 10-15-ə qədər artırın. Bu məşq yuxarı və aşağı abs əzələlərini gücləndirir.
Addım 9
9. Hər istiqamətdə 6-8 dəfə dairəvi bədən hərəkətləri.
10. Bədənin əyilmələri irəli və geri, sağa və sola.
11. Gimnastik və ya çiyinlərdə başqa bir çubuqla gövdəni sağa və sola çevirmək.
12. Eyni məşq, lakin gövdə zəminə paralel olaraq əyilmiş vəziyyətdə.
Addım 10
Qarın hərəkətləri üçün gündə bir dəfə kifayətdir, halqa səhər və axşam diqqət etmək məsləhətdir. Qarın əzələləri üzərində işləyərkən aşağı kalorili bir pəhrizdə qalmalı və məşqdən 2 saat əvvəl və sonra yeməməlisiniz.
Unutmayın ki, yalnız müntəzəm idmanla evdə bel azalda bilər.
