Bir qadının geniş itburnu, tam ayaqları və döşləri yetərli deyil, ancaq rəqəmi yönəldən belin olmamasıdır. Təbiətindən incə bir bədən verilməyənlər üçün oblique press və eninə əzələ hazırlayan bel hərəkətləri etmək lazımdır.
Təlimat
Addım 1
Belləri məşqlərlə azaltmaq üçün bütün əzələ korsetinə diqqət yetirməlisiniz: tərəflər, qarın, bel. Optimal nəticələr əldə etmək üçün istiləşmə kimi müxtəlif xırıltılar etməlisiniz və məşq sonunda uzanmalısınız.
Addım 2
Mütəxəssislər dərsə tərəzis vermədən irəli və tərəflərə əyilməklə başlamağı məsləhət görürlər. Hula halqasını da 10 dəqiqə fırlada bilərsiniz. Halqanın beldə daha uzun fırlanması böyrəklər və mədə-bağırsaq traktında yaranan ağırlaşmalarla doludur.
Addım 3
Əzələlər yanmağa başlayana qədər həftədə ən azı iki dəfə qarın boşluğunu vuracağınıza əmin olun. Qarın nahiyəsindəki yükü tədricən artırın və məşqdən sonra uzanın.
Addım 4
Statik bel hərəkətləri çox təsirli olur. Klassik düz taxtalara əlavə olaraq, yanal taxtaları da yerinə yetirməlisiniz: yanınızda uzanın, qolunuza söykənərək gövdəyə dik qoyun. Digər əlinizi kəmərinizə qoyun. Nəfəs aldığınız zaman bədəninizi alt ayağınızın xarici hissəsinə söykənərək bir ipə çəkin. Eğik qarın əzələlərindəki yükü artırmaq üçün bir ayağı yuxarı qaldırmaq olar. İdman edərkən bərabər nəfəs alın.
Addım 5
Yerdə uzanın, dizlərinizi düz açılara bükün və baldırlarınızı yerə paralel qoyun. Əllərinizi başınızın altına qoyun. Dizlərinizi növbə ilə bədənin sağına və soluna aşağı belinizi yerdən qaldırmadan aşağı endirin.
Addım 6
Huş mövqeyini götürün. Qollarınızı uzatın və bədəninizə dik, ovuclarınızın altına qoyun. Balans üçün, azmışla ayaqlarınızı açın. Aşağı bədəninizi yavaşca 90o döndürün. Pozu mümkün qədər uzun müddət saxlayın. Sonra yenidən düz bir mövqe tutun və məşqləri digər istiqamətdə təkrarlayın.
Addım 7
Yoga məşqləri ilə belinizi azaltmaq çox asandır. Uyğun bir mövqe kobra pozadır. Qarnınızda uzanaraq ovuclarınızı sinənizə yaxınlaşdırın. Qollarınızı və geri əyilməkdən istifadə edərək yuxarı bədəninizi yavaşca qaldırın. Belinizdəki stresi azaltmaq üçün qarışıqlarınızı sıxın. Nəfəs aldığınız zaman bədəninizi 90o çevirin. Pozu 30 saniyə saxlayın.
Addım 8
Plow pozasına girin. Çiyinlərinizdə durun, düz ayaqlarınızı zəminə paralel olaraq uzatın və barmaqlarınızı səthə söykəyin. Nəfəs alma, kiçik "addımlar" ilə bükülmə edərək ayaqlarınızı və kalçalarınızı 45o sola aparın. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın və digər tərəfdən təkrarlayın.
Addım 9
Arxasında uzanıb sağ ayağınızı yerə düz bir açı ilə əyilmiş vəziyyətdə qoyun, ayağınızı səthə möhkəm basın. Sağ ovucunuzu başınızın altına qoyun. Sol ayaq biləyini sağ budun üstünə qoyun, dizin yanlara aydın göründüyündən əmin olun. Sol əlinizi bədəninizə paralel qoyun, ovuc yuxarıya qoyun. Qarın nahiyənizi dartın və alt bədəninizi tərpətmədən, sinənizi sol dizə doğru sürün. Ayaqları dəyişdirin və təkrarlayın.
