Gainer idman qidalanmasının bir növüdür. Karbohidrat hissəsinin faiz nisbətində üstünlük təşkil etdiyi bir protein-karbohidrat qarışığıdır. Gainer enerji verir və əzələ glikogeninin yığılmasına kömək edir. Zülal komponenti bədəni lazımi miqdarda amin turşusu ilə təmin edir.
Gəlir nədir?
Qazanma maddəsindəki karbohidratlar fərqli glisemik indeks və mürəkkəbliyə malikdir. İdmançılar tez-tez az karbohidratlı diyetlər yedikləri üçün, xüsusilə alternativ enerji mənbələrinə ehtiyac duyurlar. Əks təqdirdə, effektiv təlim sadəcə nəticə verməyəcəkdir.
Gainer, intensiv məşq zamanı əzələlərin parçalanmasının qarşısını alan dallanmış zəncirli amin turşuları ehtiva edir. Düzgün enerji mübadiləsinə kömək edən vitamin və mineral əlavələri də var.
Gayner tez-tez fosfat qruplarının enerji daşıyıcısı olan kreatin ehtiva edir. Güc təhsili zamanı əzələ büzülməsinin dolğunluğu və gücü üçün vacibdir.
Orta zəncirli trigliseridlər (MCT) tez-tez qazananın bir hissəsidir. Bunlar çox sayda fermentin sintezi üçün lazımdır və zülalların və karbohidratların enerjisini bir neçə dəfə artırır. Əslində, MCT, bədənin öz yanacağına qənaət etməsinə imkan verən konsentrasiya edilmiş bir enerji mənbəyidir.
Bir qazanc satın alarkən, içərisində şəkər miqdarının olmadığına və ya az olduğuna əmin olmalısınız. Vicdansız istehsalçılar bütün karbohidratların 50% -ə qədərini şəkərlə doldura bilirlər. Bu vəziyyətdə asanlıqla yağa çevrilən faydasız sürətli karbohidratlardan artıq bir miqdar alacaqsınız.
Ayrıca, zülal nisbətinin ən az 15 olduğuna diqqət yetirin. Əks təqdirdə çəki yenidən yağ toxuması sayəsində artacaq. Yeri gəlmişkən, yaxşı bir zülal qazananı ucuz olmaz.
Qazanc qazananı necə düzgün götürmək olar
Qazancınızın istifadəsi üçün təlimatları diqqətlə oxuyun, tövsiyə olunan gündəlik dozaya əməl edin. Zülaldan fərqli olaraq, qazanc maddəsi həddindən artıq istifadə edilməməlidir. Karbohidratların yüksək faiz dərəcəsi sayəsində artıqlıq subkutan yağ meydana gəlməsinə gedəcəkdir.
Protein quruluşuna zərər verməmək üçün qazanc qaynar su ilə qarışdırılmamalıdır. Süddə, şirədə, mineral suda seyreltə bilərsiniz.
Dözümlülüyü artırmaq üçün məşqdən təxminən yarım saat əvvəl bir qazanc içmək lazımdır. Bədən enerjili olduqdan sonra qlikogen mağazalarını uzun müddət bütöv saxlayacaq. Bu, əzələlərin daha səmərəli işləməsinə və sonrakı böyümələrini sürətləndirməsinə kömək edəcəkdir.
Əzələ kütləsini artırmaq və bir məşqdən sonra özünə gəlmək üçün bitdikdən bir saat yarımdan gec olmayaraq qazanc götürməlisiniz. Bu cür vaxtında doldurulma əzələ toxumasının böyüməsinə müsbət təsir göstərəcəkdir.
