Velosiped maşınları dözümlülüyü inkişaf etdirmək və əzələləri gücləndirmək üçün istifadə olunur. İdman velosipedlərindən istifadə edərək artıq kalori yandırmaq və lazımsız kilo vermək asandır.
Təlimat
Addım 1
Hal-hazırda iki modifikasiyalı idman velosipedləri yaygındır - dik vəziyyətdə və arxa tərəfi çevrilmiş və eyni şəkildə işləyirlər. Stasionar velosipeddə idman etməyə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməyiniz məsləhətdir.
Addım 2
Məşqlərinizi yeməkdən iki saatdan tez olmayaraq edin və axşam məşqinizi yatmadan iki saat əvvəl bitirin.
Addım 3
Simulyatorda müntəzəm olaraq və fərdi olaraq seçilmiş bir proqrama uyğun məşq edin. Başlanğıc idman həvəskarları həftədə 3-4 dəfə gündə 20-30 dəqiqə məşq etməli və həftədə 4-6 dəfə 40-60 dəqiqə məşq etməlidirlər.
Addım 4
Simulyatoru yüngül istiləşmə ilə istifadə etməyə başlamalısınız - sadə və ümumi ictimai məşqlər. Bunlar çömbəlmə, bükülmə və gövdə qıvrımları ola bilər.
Addım 5
Stasionar velosipeddə məşqlərə başlamaq üçün sizə lazım: oturacaqda rahat oturmaq; oturacaq hündürlüyünü tənzimləyin; sükan çarxının vəziyyətini tənzimləyin; ayaqlarınızı pedallara qoyun; bir düyməni və ya pedalı basaraq kompüter monitorunu açın; bir məşq proqramı qurmaq; pedallaşdırmağa başlayın.
Addım 6
Bilməlisiniz ki, idman velosiped kompüteri tərəfindən dəstəklənən əsas funksiyalar məşqdən əvvəl ümumi vaxtı qeyd edir; cari hərəkət sürətinin təyin edilməsi; qət olunan məsafəni təyin etmək; istehlak edilən kalori sayı. Bütün bu məlumatlar monitorda göstərilir. İdman edərkən hər parametrə nəzarət edin.
Addım 7
Məşq sessiyanızı bitirmək üçün sürətinizi yavaş-yavaş tam bir nöqtəyə endirin. Simulyator tamamilə dayandıqda, monitorun yuxarı küncündə “Stop” işarəsi görünəcəkdir.
