Fitball, daha çox sayda əzələ istifadə etmək üçün bir məşq əsnasında istifadə edilə bilən məşhur bir fitness cihazıdır. Bu topun qeyri-sabitliyi ilə əlaqədardır.
Vacibdir
- - fitbol;
- - fitness üçün rahat paltar və ayaqqabı.
Təlimat
Addım 1
Problem bölgəniz beldirsə, fitbolla məşqlər çox yaxşı nəticə verəcəkdir. Onları həftədə 3 dəfə 25-30 dəqiqə edin və iki-üç həftədən sonra ilk nəticələr nəzərə çarpacaq. Düzgün balanslı bəslənmə haqqında da unutmayın.
Addım 2
Top slayd
Fitbolda uzanın, əllərinizi yerə qoyun. Avuçlarınızı yerə qoyaraq, bir mövqe tutun ki, itburnunuz topa söykənsin. Qarın boşluğunu dartın və bu vəziyyəti 30 saniyə saxlayın. Sonra yenidən məşq edin.
Addım 3
Topu uzanaraq ötürmək
Arxasında uzan. Topu hər iki əlinizə götürün və başınızın üstünə uzatın. Ayaqlarınızı yerdən qaldırın və asılı vəziyyətdə saxlayın. Qarın əzələlərini gərginləşdirərək qollarınıza və ayaqlarınıza qarşı eyni vaxtda bir hərəkət edin. Bel yerə basılır. Alternativ olaraq fitbolu əldən ayağa və əksinə ötürün. Əllərinizi və ayaqlarınızı çəkidə başlanğıc vəziyyətdə saxlayın. 2-3 dəstdə 12-15 dəfə təkrarlayın.
Addım 4
Top taxta
Topun önündə diz çökün, qollarınızı topun üzərinə qoyun. İndi ayaqlarınızı düzəldin və dizlərinizi qaldırın, çorabınızla yerə söykənin. Bədəniniz düz bir xətt təşkil etməlidir. Taxtanı 15 saniyə saxlayın, icra müddətini tədricən 30 saniyəyə gətirin. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Bir dəfə daha təkrarlayın.
Addım 5
Top əzilir
Fitbolun üstündə oturun, ayaqlarınızı çiyin genişliyində möhkəm qoyun. Fitbolu aşağı arxa səthinə basılana qədər yuvarlayın. Əllərinizi başınızın arxasına qoyun, arxaya söykənin. Nəfəs aldığınız zaman bədəni qaldırın, qarın əzələlərini gərginləşdirin, tənəffüs edərkən başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. 2-3 dəstdə 12-15 dəfə təkrarlayın.
