Tabata Protokolu, yapon professor Izumi Tabata tərəfindən hazırlanmış bir təlim texnikasıdır. Sessiyanın müddəti cəmi 4 dəqiqədir, lakin bu, kilo verməkdə əla nəticə əldə etmək üçün kifayətdir.
Tabata protokolu üçün təlim müddəti 4 dəqiqədir. Dərs zamanı 8 məşq etməlisiniz. Təlimin mahiyyəti məşqlərin istirahətlə növbələşməsidir. İdman müddəti - 20 saniyə, istirahət - 10. Rahatlıq üçün İnternetdə tapıla bilən bir taymerdən istifadə etmək daha yaxşıdır.
Dərsdən əvvəl bir az istiləşmə etməlisiniz və sonra uzanmalısınız.
Təlimlər sadə ola bilər (xüsusən yeni başlayanlar üçün), lakin yüksək intensivliklə yerinə yetirilməlidir, əks halda heç bir nəticə olmayacaqdır.
Texnika həm kilo itkisi, həm də əzələlərin gücləndirilməsi üçün uğurla istifadə edilmişdir.
Tabata protokolu məşqinə bir nümunə:
1. 20 saniyə ərzində sürətli dərin çömbəlmələr aparın.
2. Hər ayağınızda növbə ilə dərin ciyərlər.
3. Kreslodakı arxa itələmələr: kürəyinizi kreslonun oturacağına çevirin, ovuclarınızı üzərinə qoyun və məşq edin.
4. Arxasında uzanıb dizlərinizi bükün, əllərinizi başınızın arasına tutun. Bədəninizi güclü bir şəkildə qaldırın.
5. Başlanğıc mövqeyi - əvvəlki məşqdə olduğu kimi. Gərgin arxa və glute liftlər edin.
6. Başlanğıc mövqeyi eynidır. Başınızı, çiyinlərinizi və ayaqlarınızı güclü bir şəkildə qaldırın.
7. Dərin itələmələr edin.
8. İdman - "taxta" - ön qol və ayaq barmağına vurğu, bədən gərgindir, mədə sıxılır.
Məşq sadə görünür, amma yük çox ciddidir. Tabata Arıqlama məşqinin müvəffəqiyyətinin sirri intensivlikdir. Zamanla bədən yükə uyğunlaşır və daha mürəkkəb məşqlər seçilə bilər. Bu texnikanı istifadə edərək arıqlamaq tamamilə mümkündür.
