Crossfit, gimnastika, ağırlıq və yüngül atletika, avarçəkmə elementlərini əhatə edən funksional bir məşq metodudur. Ölçekleme, bu texnikanın və onun fəlsəfəsinin əsas cəhətlərindən biridir ki, bu da müxtəlif səviyyəli məşqlərə baxmayaraq idmançıları eyni şərtlərə qoymaq qabiliyyətidir.
Çox keçmədən, "crossfit" sözü işlədildikdə, hamı əvvəlcə ağır bir ştanqı yüz dəfə qaldıran, sonra iki yüz dəfə çəkilmə edən idmançıları xəyal edirdi, desert üçün on kilometr. İndi CrossFit yalnız yer üzündə ən hazırlıqlı insan olmağa kömək edən bir fitness olaraq deyil (bax CrossFit Oyunlar), həm də sağlamlığı və reabilitasiyanı inkişaf etdirmək üçün bir təlim proqramı olaraq yer alır. CrossFit Journal-a görə, CrossFit çox sayda insana həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək etdi, eyni zamanda yaralanma və əməliyyatların reabilitasiyasına kömək etdi.
CrossFit təlimi maraqlı, komanda əsaslı və ruhlandırıcı edəcək, çünki xüsusiyyəti ixtisasın rədd edilməsidir.
Ölçmə üçün səbəblər
Birinci səbəb təhlükəsizlikdir. Hər kəsin nə qədər yaxşı olduğunu göstərmək istəyi var, o cümlədən nisbət hissini hələ bilməyən və həddən artıq istifadə edə bilən yeni başlayanlar da bu təhlükədir. Bu mərhələdə sakit qalmaq və yükü ağıllı seçmək lazımdır.
Birincisindən irəli gələn ikinci səbəb texnologiyadır. Ağırlıq, çətinlik, intensivlik elə seçilməlidir ki, sürətin artması ilə məşqi yerinə yetirmək üçün texnika ən yüksək səviyyədə qalsın, əks halda məşq xeyirdən daha çox zərər verəcəkdir.
Üçüncü səbəb tarazlıqdır. CrossFit-in böyük bir artığı onun elastikliyi və miqyaslandırılmasıdır. Təlim almış bir idmançı üçün bir kompleks yaza bilərsiniz və eyni şeyi, ancaq miqyaslı bir komplekslə nənənizə verə bilərsiniz və onlar üçün eyni dərəcədə çətin olmalıdır. Eyni zamanda, idmançı zolağı tavana asanlıqla atmamalı və günəşi üfüqi çubuqda bükmək üçün mübarizə aparan nənə.
Ölçmə metodologiyası
Bütün bu miqyaslı sehr necə baş verir? Təlimçi müştərinin təlim səviyyəsini qiymətləndirdikdən və onun bütün xəstəliklərini və əks göstərişlərini araşdırdıqdan sonra nəyin edilə biləcəyinin və edilməyəcəyinin mənzərəsini formalaşdırır. Məsələn, anadangəlmə ürək qüsuru olan bir insana, yaxşı bir məşqçi tərəfindən 10 dəqiqədə üç kilometrə qaçmağı və yırtığı olan bir müştərinin, ideal texnika ilə qaldırma işləri aparmasına baxmayaraq ikinci həftədə məşğul olmasını söyləməsi çətin. çətin ki, yüz kiloqram qaldırsın.
Ağırlıq elə seçilməlidir ki, idman edən şəxs texnikanı təhrif etmədən kifayət qədər yüklə on təkrar etsin.
Kompleksin intensivliyi elə seçilir ki, nəbz hər zaman vuruşun həddindən artıq tezliyində olmasın və bir insan üçün icazə verilən göstəriciləri aşmasın.
Texnika bir dərslikdəki kimi yerinə yetirilməlidir və burada təəssüf ki, təcrübəli bir göz olmadan edə bilməz. Eyni zamanda, yük və intensivlik rahatlanmamalı, hərəkət etməyinizə və nənə ilə idmançının eyni tarazlığını qoruyaraq kifayət qədər səy göstərməyinizə səbəb olmalıdır.
